我们中的许多人以同样的方式开始我们的一天：一杯咖啡或茶。咖啡因是我们日常生活的一部分，就像刷牙或穿衣一样。
也许你的习惯延伸到下午一杯咖啡，或者晚餐时喝一杯苏打水。
也许结果就是，你躺在床上醒来后会想自己做错了什么，而不是得到需要的睡眠。
新加坡国立大学流行病学和营养学研究员罗布·m·范·达姆解释了什么时候应该明智地摄入咖啡因，什么才算过量，以及如何了解咖啡因对我们每个人的影响为何不同。
你可能会说：“好吧，让我们试着减少咖啡因的摄入，在下午的某个时间后不要喝它，看看这是否能改善我的睡眠习惯。”所以每个人都需要自己实验——他们喝了多少咖啡因，什么时候喝。
如果你感到颤抖，突然感到紧张，或者心率发生变化，很可能是你喝了太多的咖啡因。同样地，它也会影响睡眠质量。