大家好，我是时刻青睡眠体验中心的氢姐姐，前面分享过一篇有利于睡眠的6种食物，本期开始逐一分享各种食物对睡眠的利弊，希望能帮助到想要拥有优质睡眠的朋友们。
解困消乏“良品”——咖啡
由于工作繁忙，生活节奏加快，加之睡眠时间的缺失，人们会更容易觉得疲劳，所以每日一杯咖啡，已经成为大多数上班族的习惯之一。更有甚者，每日3-5杯。
众所周知，咖啡最主要的功能是提神，咖啡中含有咖啡因，进入体内后会促使交感神经兴奋，因而消除睡意，改善血液循环，使人的身体感觉温暖，不觉得疲劳，从而达到提神的作用。除此之外，咖啡还能起到加强肝脏的代谢、预防痴呆、扩张血管、降低血脂。
咖啡并非烟酒，是明确被认定对身体有害的，然而过量饮用咖啡也会有一些不良反应。例如：会对肠胃造成一定的刺激；长期超量饮用会对咖啡因成瘾，一旦停止摄入咖啡因，会有易怒，头疼，神经过敏等表现；再加之速溶类咖啡含有较大的糖分，长期超量饮用有增加糖尿病的风险等。然而最直接的体现，过量饮用咖啡，会导致睡眠问题。
那么我们该如何正确饮用咖啡呢？
1、要控制咖啡摄入总量，根据专家建议，咖啡每日1-2杯为宜，总量最好不要超过ML。少量饮用咖啡有一定好处，提神醒脑，促进肠胃蠕动，利尿消肿，加快身体新陈代谢。适量的咖啡对睡眠的影响也会比较小。
2、控制饮用咖啡的时间，每日早起后2小时左右喝咖啡对睡眠的影响比较小，或者最晚不要超过下午2点，这样在晚上睡前可以保证咖啡代谢掉，减少对睡眠的影响。
3、要注意喝咖啡的方式，避免空腹饮用咖啡，空腹饮用咖啡对肠胃的刺激较大，容易造成肠胃负担，同时空腹喝咖啡更容易造成心悸心慌等情况。
4、喝咖啡时，加适量的牛奶，能够使人体吸收咖啡因的速度变慢。咖啡因的急速吸收容易刺激胃酸的过多分泌，造成烧心等症状，因此儿童或者胃酸过多的人喝咖啡，最好加一点牛奶。
希望咖啡在能让我们白天提神的同时，又不会影响我们晚上的睡眠。