工作中感到乏力怎么办？我们习惯性用一杯咖啡帮助我们扫除困意、提神醒脑！
咖啡，早已逐渐从外来的昂贵消费品变身为大众饮品，堪称职场打工人们工作日的救命良药。
但是，一边喝着咖啡一边追求养生的现代年轻人们不禁发出一大串问号：咖啡对人体健康有害吗？喝咖啡会成瘾吗？孕妇能喝咖啡吗？
我们常常看到一些报道，说过量饮用咖啡会导致我们神经中枢兴奋，从而导致晚上失眠；过量摄取咖啡还有可能会导致人体出现耳鸣、心脏机能亢奋的情况，同时还会导致脉搏次数增加以及脉搏跳动不均等等。
诸如此类的说法有很多，我们根本无法辩证真假，那么，喝咖啡的好处和坏处到底是什么呢？
一、研究证实:过量喝咖啡，增加关节病，肥胖风险！
适度减脂、避免肥胖、保持苗条体态是现代男孩女孩广为追求的状态，很多人听说咖啡有助于减肥，加上咖啡的提神功效，很多年轻人选择用咖啡替代纯净水补充日常水分。而咖啡真的如大家所说，具有减肥的功效吗？
根据此研究，适量饮用咖啡，可以降低食欲，提高基础代谢率，促进体内脂肪燃烧，帮助食物引起生热作用，改善人体能量平衡。
然而，美国研究团队的一项全球研究表明，过量饮用咖啡会恶化健康状况，每天超过6杯咖啡会显著增加骨关节疾病和肥胖的风险，同时，也证明了日常生活中适度饮用咖啡是安全的。
咖啡与关节疾病有重要关联，是因为中老年群体在这个年龄段，本身就容易缺钙，骨关节本身就比年轻时候要脆弱，这个时候，如果再过量饮用咖啡的话，势必会加剧体内钙的流失，从而引发一些骨骼问题。
尤其，一些绝经后的中老年女性群体需要每天额外增加十倍的钙量才能保证骨骼健康，在这个年龄阶段，如果喝太多咖啡，会对骨量的保存、骨骼中的钙总量产生不利影响，甚至有可能会导致骨质疏松。
关键是，如何把握好这个“量”的度？适量喝咖啡和过度喝咖啡具有完全相反的作用，对我们身体的健康还是有害，取决于我们日常是否控制咖啡的饮用量。除此之外，我们心中仍然有很多疑惑，喝咖啡对于身体其他部位会产生影响吗？
喝咖啡会导致心脏病吗？
有部分人，喝一点就会心悸，所以很多人由此而担心喝咖啡会导致一些心脏疾病。事实上，适量饮用咖啡，跟引发心脏病和心血管疾病有没有相关性，在医学上并没有确切地证实过。
那么，喝咖啡会伤胃吗？
目前也没有证据表明胃溃疡的发生与喝咖啡有直接的关系。一般情况下，身体健康的人即便是空腹喝咖啡，也不会出现问题。但是，研究证明，咖啡的确会对胃肠道带来不利影响，比如，会松弛食管括约肌、增加分泌胃酸、引发胃炎等等。因此，胃肠道功能不良的人，建议不要经常喝咖啡。
广泛流传的谣言声称喝咖啡会致癌，而咖啡会致癌吗？
我们显然完全不必有这种担心。世卫组织曾宣称：咖啡不存在致癌危险。国际癌症研究基金会也紧跟其后为咖啡“正名”：没有证据显示喝咖啡会致癌。不仅如此，目前还有研究认为，适量的咖啡反倒能够降低乳腺癌、子宫内膜癌、肝癌等癌症发生的风险率。
需要注意的是，我们在喝咖啡饮品的到时候，要注意控制好温度适宜，如果经常喝65℃以上的热饮，那就真有致癌风险了。
二、喝咖啡，多少算过量？
咖啡在众多饮品中脱颖而出，受到广大上班群体的青睐，尤其对于咖啡爱好者来说，他们每天都离不开咖啡。我们前面提到，过量饮用咖啡会恶化健康状况，每天超过6杯咖啡会显著增加骨关节疾病和肥胖的风险。
咖啡喝多少才算过量呢？其实每个人能耐受的力量是不一样的，要因人而异。一般情况下，正常人每天建议饮用咖啡3至5杯较为适宜。咖啡喝太多，有的人会心跳加速、头晕失眠，严重的甚至有可能心力衰竭。需要注意的是，对咖啡成分敏感的人不要喝，会让以上症状更严重，而孕妇摄入过多会导致妊娠并发症。
至于喝多少，取决于我们日常的自觉控制，那么，喝咖啡会有依赖性吗？经常喝咖啡，身体可能产生轻度依赖。如果突然不喝，反倒会出现身体疲劳、注意力无法集中、头脑不清醒等症状。
在没有干预的情况下，如果以上这些症状，过几天自行消失了，那么就不会对身体和精神产生持续不良影响。也就是说，假如长时间每天喝很多咖啡，有一天突然停止，并不会感到任何身体不适，就说明没有咖啡“成瘾”。
事实上，医学界并不认为咖啡会“成瘾”，他们称这种依赖现象为“咖啡戒断综合征”，这属于一种精神障碍。
很多人，尤其是工作时长比较多、压力较大的人，习惯了每天大量饮用咖啡来“续命”，每天靠着咖啡保持着精神。等哪天突然不喝了，反倒出现了各种问题。
而且，长期这样，正常的咖啡剂量，已经不能够帮助他们集中注意力，无法起到“打起精神”的作用。此外，喝咖啡虽然可以让人清醒，但也有研究证实，咖啡对于我们提高反应时间和判断力的作用并不大。
而且，大概5-7个小时后，我们喝进去的咖啡在体内会被代谢50%，8-10个小时后，会代谢75%，因此，建议我们不要在睡前5个小时内喝大量咖啡，以免造成失眠。
当然，每个人对咖啡的敏感度取决于自身机能的代谢能力和日常喝咖啡的量，有些人喝再多的咖啡身体也没有异样。所以提醒大家，正常情况下还是可以喝咖啡的，但是要控制量，不要养成咖啡依赖。
三、这4类人群最需要警惕！切忌喝太多咖啡
1、睡眠障碍患者
因为咖啡具有中枢神经兴奋功能，也就是大家常常提到的提神醒脑作用。然而，受到不同基因的影响因素，有些人咖啡代谢基因相对比较乏力，只要稍微喝一点咖啡，晚上就会睡着。因此，假如本身就有失眠、睡眠障碍等问题，建议尽量不要再喝咖啡或者少喝咖啡，以免加剧失眠。
2、心律失常人群
有的人喝完咖啡后，会出现恶心头晕、心跳加速等现象。这背后是咖啡成分不耐受机制在作祟。这是一种正常现象，与我们身体基因对咖啡的敏感度有关。有的人天生就对咖啡比较敏感，相对代谢速度会慢一些，喝了咖啡就自然会有心律失常、心悸这些不适感。
3、孕妇
有研究证据显示，女性在孕期喝过多的咖啡可能会显著增加自然流产风险。总体上，不建议孕妇喝咖啡。如果想喝，一定要控制一下摄入量。一般情况取正常量的一半即可。
4、儿童
儿童和青少年也不建议喝咖啡，是因为他们还在发育阶段，咖啡对他们的神经系统和心血管系统的影响，虽然目前还没有科学证实，但是，研究证明，这类群体过度饮用咖啡饮品可能会扰乱睡眠状况，还会带来糖摄入过多的问题。
温馨提示：喝咖啡的正确姿势
研究已证明，每天早上喝几杯（两三杯）咖啡可能并没有什么坏处，甚至还会给机体健康带来一定益处，但如果每天喝6杯咖啡的话或许就会增加机体22%患心脏病的风险。所以，每天6杯咖啡被认为是咖啡安全摄入的上限。
同时，记住喝咖啡牢记三原则：非哺乳及妊娠者适量饮用，孕妇少量饮用，根据个人体质饮用。如果没有特殊原因，无需刻意戒掉咖啡。总之，一个人每天喝多少杯咖啡和他们是否患上了某种特定的癌症之间没有真正的关系。保持好心情，增加免疫力，做好身体检查，相信你会越来越健康！
所以，喝咖啡的正确姿势你get到了吗？