TUhjnbcbe - 2021/8/2 17:49:00
你吃下去的东西，要跑多久才能消耗完呢？下面这些图和文字可以给你做个大概的参考。我也在下面做了一些备注，希望对你有所帮助。即使是胖，也做个明明白白的胖子。煮玉米一根▼营养师庄少备注：玉米是很好的主食，建议在早餐吃，吃了玉米就不再吃其他主食。普通芝士汉堡▼营养师庄少备注：汉堡并不可怕，如果放在早上吃，一份内陷不是油炸没有*油的汉堡，配上一杯无糖咖啡，会是一份不错的早餐。炸薯条一份你胖你多吃▼营养师庄少备注：土豆是很好的主食，比精致的米饭好；但是变成炸薯条，则完全不一样，变成高糖高脂的食物，是最容易长胖的食物之一。苹果一个营养高热量低▼营养师庄少备注：苹果是营养很丰富的水果，每克热量也比较低，每次吃选中等大小的，如果个头大的建议切成小块分次吃。鱼子酱面包一片▼夏天最爱吃的冰激凌▼巧克力蛋糕一块▼万能的卷饼不过还得看里面卷的是什么▼营养师庄少备注：卷饼，煎饼类食物，通常是属于高糖高脂的食物，热量高，容易长胖。两颗费列罗巧克力▼营养师庄少备注：想吃巧克力，建议买那种纯巧克力，一小片一小片的，每次吃不超过10克。一小块蛋糕=4公里你能跑你多吃▼营养师庄少备注：蛋糕里的糖分高，脂肪高，很容易长胖，日常要尽量少吃。士力架一根▼营养师庄少备注：士力架在户外徒步、长距离跑步时，可以携带一些，补充能量。平时建议少吃。一包薯片吃下肚10公里白跑了▼营养师庄少备注：薯片属于“三高”食物，高糖高脂高盐，要尽量少吃。啤酒一瓶=3KM你能喝你干一件▼营养师庄少备注：啤酒热量不算高，但是如果来几瓶，再加上边喝边吃东西，那整体吃喝进去的热量就高了。霜糖花生一包▼水煮蛋一个▼营养师庄少备注：鸡蛋建议每天至少一个，性价比超高的食物。速溶咖啡一杯▼营养师庄少备注：尽量喝无糖的咖啡，黑咖啡好处还是挺多的。可乐一罐▼营养师庄少备注：可乐主要就是糖分，少喝。香草纸杯蛋糕▼巧克力酱绝对的身材杀手▼营养师庄少备注：甜酱，沙拉酱等都尽量少吃。最后的热量大BOSS在这里▼营养师庄少备注：通常饼干里的脂肪非常多，又加上碳水糖分多，是导致长胖的食物。一碗羊肉泡馍（g）▼营养师庄少备注：如果多挑里面的羊肉吃，少吃泡馍，不喝汤，热量并不会很高。一份凉皮▼营养师庄少备注：主要是碳水化合物，想吃的时候尽量在早上吃，到了晚上吃就增肥利器，同时也要控制量。一份灌汤包（g）▼营养师庄少备注：属于高糖高脂食物，吃多了容易长胖。10串羊肉串▼营养师庄少备注：羊肉串倒不是容易长胖，但是烧烤的食物，有可能致癌。一串轰炸大鱿鱼▼营养师庄少备注：如果鱿鱼不放淀粉油炸，热量并不是很高，可以去掉外面的油炸层再吃。一份冒菜▼营养师庄少备注：吃冒菜的话，尽量多吃蔬菜类，少吃丸子类、土豆等。一份红烧肘子（g）▼营养师庄少备注：如果怕胖的话，就挑瘦的吃。不加饼的熏肉大饼▼营养师庄少备注：油炸类的都容易长胖。一碗油泼面▼营养师庄少备注：油多，碳水化合物多，整体热量高。一个肉夹馍▼营养师庄少备注：多吃里面的瘦肉，就不容易胖。一份毛豆花生拼盘组合▼营养师庄少备注：毛豆和花生，都是营养比较丰富的食物，建议适量吃一些。吃一顿火锅▼营养师庄少备注：要想吃火锅不容易胖，多挑瘦肉海鲜贝类和蔬菜，少吃土豆粉条丸子类，不喝饮料不喝酒。并不是说，上面的东西都不能吃，而是让你了解这些食物的热量是个什么情况。其实,任何食物都可以吃,想要吃,又不胖,就要控制好量。想要吃,又想吃个爽还不胖,对不起,我帮不了你。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇