胖都是吃出来的，所以要瘦就得控制嘴，少吃！很多人都以为，减肥少吃就是要少吃饭、少吃肉，当然这也没错，但是除了这些呢，日常饮食中，我们到底吃什么吃超标了？减肥少吃，到底要少吃点啥呢？吃教授下面就和大家聊一聊！
少吃，不是一件容易的事儿
虽然决心减肥的我们，会时刻牢记少吃这件事，但是总也难免掉入隐藏的热量陷阱，不知不觉中就造成了“多吃”结局。
1、每天都多吃了3.1克盐
我们一直强调，减肥饮食要少盐，要清淡，因为盐摄入过多，不仅容易造成体内水分无法代谢，导致水肿型肥胖，而且会对身体造成影响，比如皮肤变粗糙暗*、身体钙质流失、血压升高等。
然而，在年《美国医学会期刊》中显示，在中国一个成年人每天平均吃盐9.1克，相比我们每天6克的标准量来说，足足多了3.1克，影响可想而知。
有效控制盐的摄入量，除了改变饮食习惯，坚持清淡之外，还要尽量杜绝市面上的各种加工类食物，如腊肠、泡面、榨菜等，这些食物在制作过程中都被加入了不少盐，形成“隐形盐”。另外，在烹饪时，建议在出锅前再放盐，减少盐的放量。
2、一天吃了两天的油
一句“油多不坏菜”，就能知道国人喜欢在炒菜时多放油，毕竟油多炒出的菜，不仅闻着香，吃起来也是口感佳！但是油吃多了，不仅会造成肥胖，更会影响身体健康，导致高血脂、心血管疾病和糖尿病等。
中国粮油学会油脂分会曾指出，中国人均每天吃油的量大约在69克，相比标准摄入量25-30克，整整多了一倍。
减少油的摄入，除了改变烹饪方式，尽量选用蒸、煮、拌等少油方式之外，还要尽量少外出就餐，毕竟餐馆的食物多为油腻类高热量食物，用油甚至比自家烹饪还多。
3、一天12勺糖
有的人以为不吃糖、不吃甜品，糖就不会超标了，然而并不是只有看到的糖，还有一些你可能没想到的隐形糖，比如饮料、果脯、牛肉干等等。
据调查显示，中国人日均吃糖大约50克，相当于12茶匙，相比建议的标准量25克，也是整整超了一倍。
除了要控制好看得见的糖摄入，更要警惕“隐形糖”，购买食物时，学会看营养成分表，同时要注意食品是否添加了其他甜味剂，如甜菊糖、莫内林、罗汉果甜苷、木糖醇、乳糖醇等等。
4、爆米花、奶茶、速溶咖啡都戒了吗？
爆米花是电影标配、奶茶是下午茶标配、咖啡是加班提神标配，然而，这些标配都含有让你发胖的定时炸弹——反式脂肪酸。反式脂肪酸，因为代谢周期长，很容易就会导致肥胖，而且摄入过多，还会导致血胆固醇的上升，增加心血管疾病风险，影响人体健康。
除了控制住对爆米花、奶茶、速溶咖啡等食物的摄入之外，在购买食物时，也要注意看营养成分表，像植物*油、植物奶油、人造奶油、人造*油、植脂末等，都是反式脂肪酸的代名词，尽量远离标有这些成分的食物。
看到此，关于文章开篇说的两个问题，大家应该都心里都有数了，接下来就要提醒自己在日常生活中多加注意了~