张叔今年56岁，是个喝茶爱好者，家里不仅有各种各样的茶叶，还为喝茶专门买了一套红木茶台。他对喝茶很有研究，冬喝红茶、夏喝绿茶，针对不同人的口味，还能搭配出不同口感的茶水。
然而最近在小区里下棋时，听邻居说起一件事儿，差点颠覆了他多年以来的喝茶习惯。老刘：“老张，我闺女最近过来给我送了几套茶叶，回头上我家一起品品啊？”
没等张叔说话，坐在对面的老李开口了：“茶水还是少喝点吧，咱们年纪都大了，身体条件不行，还是多补充营养比较好。”老刘：“这是什么话，喝茶多养人啊，你不喜欢喝就不喝嘛，别挡着我们哥俩。”
张叔疑惑道：“就是的，我喝茶喝了30多年，咱们一起玩的几个邻居都知道，你怎么说茶不能喝了？”老李：“你没听说吗？茶水喝多了容易缺钙，你最近不是总说膝盖疼，估计就是喝茶喝的。”
其实生活中很多人都听过“喝茶会导致缺钙”的说法，有些人甚至为了避免缺钙而戒掉喝茶。一直以来，茶叶在人们认知中都是养生佳品，怎么到了微量元素这，就成了相生相克的“祸害”了呢？
一、喝茶缺钙，是真的吗？
对于中老年人来说，钙质的缺乏，某种程度上就意味着骨骼健康度下降。比如骨质疏松、关节疼痛、磕碰后骨骼容易受到损伤等，都与缺钙有关。
也因此，中老年人对缺钙和补钙这些话题尤为重视，生活中更是会为补钙尝试各种方法。人们为什么会觉得喝茶容易缺钙呢？还要从茶水的特性说起。
在人们的普遍认知中，喝茶的好处非常多。茶水不仅比白开水的清淡味道好喝，让补充水分时的体验更佳，还能间接获取多种营养物质，对机体运作以及生活状态有一定程度的调整。
比如其中的多酚类物质具有抗氧化作用，经常喝茶可以帮助人体清除自由基，对维护机体状态，延缓衰老都有一定效果。再比如维生素C，该物质含量较高，提高营养储备的同时，还能减轻辐射的影响。
然而其中的草酸和咖啡碱，却成了阻碍钙质吸收的“罪魁祸首”。不少人认为，长期喝茶会摄入过多的草酸和咖啡碱。草酸会与钙质在肠道中结合形成草酸钙，这种物质难以被人体吸收，同时还会浪费钙质。
而咖啡碱具有促进排尿的效果，当人体内水分循环加快，这个过程就会带走一定量的钙质，继而造成缺钙。但实际上，这种说法只是人们对茶水作用的误解罢了。
医学领域有一种说法，“忽视剂量谈*性，就是耍流氓”。同样的，摄入一种物质时，想要达到阻碍另一种物质吸收的效果，就必须考虑剂量。如果剂量达不到标准，那么“喝茶会导致缺钙”自然是不成立的。
先说草酸，人们喝茶时摄入的草酸其实非常有限。检测发现，大部分茶叶中的可溶性草酸含量仅达到3mg每克，黑茶含量更低，只有一半的水平。
按照人体每日草酸摄入量mg左右为标准，喝茶的总体摄入量显然达不到这个标准。而微量的草酸进入人体，其实根本不足以影响钙质的吸收。
再来是咖啡碱，说该物质利尿，会通过排水的方式让钙质流失，大家属实多虑了。正常情况下，只要是增加饮水，都会引发排尿频繁的现象，不只是喝茶，饮水量达到一定标准，也会出现这个现象。
喝茶、喝水对排尿的影响，本质上区别不大。大家不可能为了避免钙质流失就不喝水，这不现实，也不符合人体机能运作的规律。所以喝茶并不是导致缺钙的直接因素。
那么喝茶到底会不会影响到钙质的吸收呢？是有可能的。喝茶有讲究，需要懂得调节水温、控制摄入量，在冲泡过程中，对茶叶量的把控也很重要。
如果冲茶时为了追求茶水浓郁的香气而多放茶叶，茶水浓度过高，就会对肠胃造成一定的刺激。长期如此，肠胃状态不佳，吸收功能减退，确实有可能影响到后续摄入钙质的吸收情况。
只不过，长期喝浓茶的人，大多会因为其中的刺激性物质过于丰富，引起精神亢奋而睡不着觉，所以多半会纠正这个习惯。既然长期喝浓茶的情况不常见，那么“喝茶缺钙”这个说法就失去了说服力。
二、中国人缺钙的真正原因
1.乳糖不耐受
早期的中国物资匮乏，能喝上牛奶的基本都是富贵人家。但随着经济发展，居民生活水平提高，物资丰富的当下，越来越多的人喝上了牛奶。然而乳糖不耐受的问题，却没有被解决。
据了解，我国超过90%的人，存在不同程度的乳糖不耐受情况。以至于喝完牛奶，或吃一点含有乳糖的食物就拉肚子，不只是婴儿、幼童，不少成年人也深受其影响。
即便出生时没有这个问题，进入中老年阶段，身体机能下降，后天也会发生不耐受的情况。中国人普遍对牛奶不耐受，为了减轻身体负担，自然会减少摄入牛奶。可随之而来的，却是缺钙。
2.盐分超标
根据国民膳食标准，人每天摄入的盐分不得超过6g。但相关调查报告却指出，我国居民平均摄入盐分为每日12g，达到了标准摄入量的两倍。特别是加工食品爆发性增长，进一步增加了人们的日常食盐量。
要知道，盐分摄入超标会导致机体负担增加，特别是水分渗透的能力会在短期内大幅增强。肾脏压力过大，一般需要排出更多钠物质来维持机体平衡，而排出钠，又需要依靠更多的钙质来支持。
临床研究指出，肾脏每通过运作处理掉6g盐分，就需要消耗掉50mg左右的钙质。如果长期保持高盐分饮食，机体中的钙质储备必然会越来越少，最终导致缺钙。
3.高钙饮食缺乏
除了乳糖不耐受，喝牛奶比较少以外，人们对高钙饮食也不够重视，直接影响了摄入量。缺钙一般分为两类，摄入的不足，和吸收的不足，而高钙饮食恰恰关系到钙质的摄入量。
高钙食物在中国人的饮食习惯中占比很低，比如乳制品、鱼肉、海鲜、畜肉、禽肉等。特别是对于一些中老年人，为了减轻身体负担，方便消化，直接把荤菜给戒了，天天纯素饮食。
饮食结构过于单一，不仅会影响到人体的营养储备，不利于钙质的摄入，同时还会因为营养不均衡带来新的问题。比如肠胃功能减退，越是不注重科学搭配，肠胃得不到锻炼，消化能力就会越差。
按照中老年人对钙质的需求，每天最少要保证mg的钙质摄入。如果三餐搭配合理，那么通过饮食就可以获得mg左右的钙质。若想达到mg的标准，还需添加其他高钙食品才能满足。
但由于中国人饮食中高钙食物含量较少，或者说没有一个长期的摄入习惯，那么长此以往，中国人更容易缺钙就只是时间问题了。所以忽视摄入，无法保证摄入充足，也是中国人缺钙的一大因素。
4.太阳晒得不够
阳光照射关系到钙质吸收，人在光照刺激下会促使机体合成维生素D，当该物质作用于钙质，就会提高其吸收率，以保证人体需求。然而我国大部分人都在追求偏白的肤色，不仅是女性，不少男性也在防晒。
人们为了防晒全副武装，而遮挡阳光的同时也挡住了钙质的吸收。据了解，1平方厘米的皮肤被阳光照射3小时，可以产生20个单位的维生素D，比例相当高。人只需暴露在阳光下10分钟即可满足需求。
而习惯性的物理防晒或化学防晒，直接阻碍了阳光照射，紫外线无法穿透这些防护，也就无法作用于人体。因此，中国人缺钙与大众审美过分追求皮肤白皙也有一定的关系。
三、如何改善缺钙问题？
1.了解自己是否真的缺钙
其实对于缺钙，人们总是通过各种情况发生的概率，对自身情况进行判断，至于是不是真缺钙，并没有一个明确的认知。有些人甚至认为，多补点比不补强，出现盲目补钙的情况。
大家要明白，补钙只有在缺钙的条件下才有用，才能发挥效果，如果摄入过量，反而会给机体造成负担，甚至引发不良反应。一般来说，只要饮食合理，钙质摄入都能达到一定的标准。
除非是长期吃素、完全不晒太阳才有可能缺钙。因此，为了进一步确认自己的钙质储备情况与需求情况，建议就医检查。如果骨骼确实需要更多的钙质滋养，机体储备量不足，再补钙也不迟。
2.提高摄入
增加钙质摄入，可以通过食补和药补两种方式。如果缺钙的情况不是那么严重，食补足以，但如果缺钙比较严重，急需大量的钙质补充，则推荐药补。
高钙食物种类丰富，比如豆制品、海产品、肉蛋奶都是不错的选择。根据自己的饮食结构，将一些低钙食物替换掉，或者循序渐进的增加高钙食物的摄入，即可满足人体所需，改善缺钙问题。
而针对严重缺钙，需要借助医用补充剂补钙的人，则建议咨询自己适合哪种补充剂。受体质差异影响，每个人对补充剂的反馈不同，只有根据体质找到最适合自己的补充剂，才能高效获取钙质。
3.增加户外活动
有些人认为，老年人体质较差，锻炼的负荷太重。但实际上，大部分身体机能良好的老年人，都有长期运动的习惯。户外运动的好处很多，一方面增加了光照时间，促进维生素D合成，另一方面提高身体素质。
更重要的是，通过运动刺激，骨骼强度提升，对于钙质吸收也有一定的帮助。因此建议大家，定期进行运动锻炼，每周3至5次，强度控制在中等即可，时间不宜过长，可根据承受力和需求调整。
总结：
喝茶确实有可能影响到钙质吸收，但由于长期喝浓茶的情况并不普遍，所以喝茶不能成为人们缺钙的主要原因。真正影响钙质储备和吸收的，是摄入量不足、光照时间不足、乳糖不耐受以及盐分摄入超标。
为了改善缺钙，大家需要通过提高摄入、加强锻炼的方式来实现。那么各位朋友，你缺钙吗？你是如何改善缺钙问题的呢？