#夏方养生指南#
现在的上班族，没几个不喝咖啡的，上瘾严重的，甚至每天都要喝。但与此同时，身边总会有人好言相劝：
“咖啡致癌，少喝！”
“喝咖啡对身体不好。”
“喝咖啡会加速衰老，还是戒了吧~”
这种想法到底是好心还是无知？跟医生一起来涨知识吧！
01女性喝咖啡究竟是加速衰老还是延缓衰老？
〖适当喝咖啡可以提神〗
近几年人们的生活节奏越来越快，而很多女性在职场当中奋斗，也可能会出现睡眠不足的情况。
其实咖啡当中除了咖啡因之外还含有酚类物质，这是一种非常不错的抗氧化剂，可以帮助清除甜甜的自由基，达到延缓衰老的效果。
〖过量喝咖啡会加速衰老〗
喝咖啡只能在短期内使身体振作起来，但长期过量饮用会加速大脑衰老，大约85%的美国人承认每天喝咖啡，咖啡会暂时增加你的心率和血压，让你感到精神振奋和专注。
但如果头脑一直保持清醒，另一方面会刺激血压和肾上腺，从而使血压上升，肾上腺分泌，使身体保持理想状态。
也就是说，这种效果其实是在透支身体，过量饮用咖啡会使大脑的神经处于相对基础的状态，产生失眠多梦的副作用，甚至导致脑组织脱水，对脑组织造成不可逆的损伤，从而加速大脑衰老。
佛罗里达州立大学的神经科学研究专家博士也认为：喝太多咖啡会使人神经紧张，使脑组织脱水，减少血液供应，从而加速大脑衰老的进程。
但是这种关键点在于你喝咖啡的量，如果在健康的范围内，可能会帮助你快速达到某个目标，如果超出合理范围，则会加速衰老子的进程。
02咖啡到底怎样喝才健康？
1、不要加糖
咖啡本身是比较苦的，很多人因为不喜欢这种味道因此在喝咖啡的时候会往里边加入一定量的糖，但是从健康的角度来考虑这是最差劲的一个饮食习惯了。
因为方糖当中含有的糖分是非常高的，会导致肥胖以及糖尿病出现，如果喝咖啡实在没办法不加糖可以适当加入菊糖，这种一种天然的甜味剂，在进入人体之后并不会产生热量。
2、咖啡也要讲究一个“度”
咖啡虽好也要讲究一个“度”，美国FDA曾给出了过量摄入咖啡因可能导致的参考症状，包括失眠、紧张不安、焦虑、心率快、胃部不适、恶心、头痛与烦躁不安等症状。
如果出现这些症状，可能就是暗示你体内的咖啡因已经过量了，需要及时减少摄入量。
3、不要喝浓度过高的咖啡
据研究，人在饮高浓度的咖啡后，体内肾上腺素骤增，以致心跳频率加快，血压明显升高，并出现紧张不安、焦躁、耳鸣及肢体不自主地颤抖等异常现象，而长此以往，便会影响健康。
4、一天不得超过2杯
大人一天喝咖啡的量不得超过mg，过量饮用不仅会激动神经，还会因利尿而大量失去体内的维生素。
对孕妇来说，分解咖啡因的速度很慢，所以最好不要一天喝一杯或更低浓度的咖啡。
03指南建议
结合《中国预防心血管疾病指南》，给大家以下建议：
▲喝咖啡以每天2杯左右为宜，不宜过多，最好是现磨咖啡。
▲不建议吃饭的时候喝咖啡，以免影响食物中的钙、铁、维生素B6的吸收。
▲不建议孕妇和儿童喝咖啡。
▲速溶咖啡的添加成分，比如奶油、糖、咖啡伴侣等，不宜过多，以免不利于健康。
总之，适量的咖啡利于健康，但您要会喝，不宜过多！