你的大脑是你身体所有活动的控制中心。它调节你的呼吸、心跳和许多其他重要活动。
然而，大多数人每天都在伤害他们的大脑。大多数时候，他们甚至都没有意识到这一点。
在这篇文章中，我不会涉及明显损害大脑的活动，如吸烟或过度饮酒。相反，我们将揭穿一些在日常生活中可能会伤害大脑的更细微的习惯。
01什么也不做
你可能会伤害大脑的最被低估的方式之一就是不使用它。
把你的大脑想象成一块肌肉：如果你不使用它，你就会失去它。
你的大脑是用来思考的。具有挑战性的想法、新技能、不同的语言、有趣的对话、阅读、新体验，甚至拼图和填字游戏都可以帮助刺激你的大脑并发展神经可塑性，这是指大脑的适应能力。
像任何肌肉一样，你的大脑需要被使用和弯曲以保持体形。
所以你越少使用它，它就会越来越弱化。
因此，老人们常说的大脑不用会生锈，其实有它的道理。
研究证明，大脑锻炼对我们的认知能力有积极影响。你还在等什么？问问自己这周你可以做些什么来训练你的大脑。
读一本关于你不熟悉的主题的新书怎么样？或者报名参加你一直想参观的法语或西班牙语课程？
有什么事情听起来有点吓人但仍然很诱人？找出答案并制定计划以尽快开始。
02长期使用电子产品
我说的是你的屏幕。你的手机、笔记本电脑、平板电脑……它们都旨在让你紧贴屏幕。
但对Facebook等社交媒体巨头有利的事情对你的大脑健康却是致命的。
如果你的眼睛开始疼而觉得枯燥，而在你的屏幕上盯着，你知道你应该停下来休息一下。然而，问题是我们大多甚至没有意识到这些明显的迹象。
相反，我们继续滚动是因为朋友圈和某博、某音这些内容看起来很诱人，或者因为我们认为我们需要再回复一封电子邮件。
然而，研究表明屏幕时间和抑郁之间存在直接联系。这也难怪，因为我们在网上消费的大部分内容都是负面的，会损害我们的健康。
首先，我们会面临精神的过度刺激。
其次，我们的眼睛会因此受伤了。
第三，大多数媒体和负面新闻会伤害我们的情绪并对我们的思维产生负面影响。
如果这仍然不是减少屏幕时间的充分理由，研究还表明，过多的屏幕时间会损害大脑结构和功能。
当然你不必完全避免使用社交媒体或技术。这只是设定健康的界限并确保你控制媒体消费，而不是相反。
大多数智能手机允许你跟踪你的屏幕时间，以查看你使用设备的时间。
据TechJury，美国人的平均花费5.4小时每天他的手机上。
想象一下，如果每天多花五个小时，你可以做什么、创造或学习什么。
在接下来的几天里，分析你的屏幕使用情况并问问自己如何将其最小化，以便你有更多时间投资于有意义的活动。
03一直坐着
尽管坐在位子上感觉像是最自然的活动之一，但它会对我们的身心健康产生危险的影响。
我们常常忽略了不活跃的生活方式会带来高昂的代价，例如心脏病、肥胖症、抑郁症或痴呆症。
然而，一项研究发现久坐不动的生活方式也会对我们的大脑产生负面影响。例如，它会对我们的记忆产生负面影响。
休息一段时间并在你心爱的沙发上放松并没有错。然而，问题是全球有数百万人是久坐生活方式的受害者。
我们都知道脖子僵硬、腰痛或肩膀紧张是多么不舒服。然而，我们常常无法避免这些痛苦的经历，因为坐着感觉很正常。
摆脱久坐不动的生活方式主要是将日常活动融入你的生活。
这不是像发疯似的锻炼和跑马拉松，而是要起身几分钟，走一小段路，站直。
根据研究，即使是高强度的体育活动和锻炼也无法抵消久坐带来的有害影响。这听起来可能令人沮丧，但实际上是个好消息，因为这意味着你可以通过日常的微小变化来显着塑造你的（大脑）健康。
有时，在你的生活中增加更多的日常活动可能是一种非常聪明的手段。例如，在你的手机上设置一个计时器，每30-50分钟提醒你站起来走动。
或者用小杯子装水或咖啡，这样你就必须更频繁地起床来补充。
除了这些小的日常变化之外，选择你真正喜欢的活动并将它们包含在你的每周计划中。参加舞蹈班，报名参加当地的瑜伽俱乐部，或任何你喜欢做的事情。
04少吃糖，生活更甜蜜
根据加州大学洛杉矶分校神经外科教授菲妮拉的说法，你吃的东西会影响你的思考方式。
而研究证明，高糖饮食会减慢我们的大脑并阻碍记忆和学习。
大多数时候，对糖的渴望是对压力的自然反应。一旦我们不堪重负，我们就会觉得需要更多的能量，而获得这种即时动力的最简单方法就是通过糖。
而这正是大多数垃圾食品所提供的：最少的营养、最多的糖和盐。这样，我们很快就满足了，但很快又会感到饥饿。
问题是营养不良不仅会损害你的腰围，还会减慢大脑发育。
尽管我们的大脑只占我们体重的2%，但它们使用了20%的资源。这就是为什么你食用的食物会对你的思维和决策产生如此巨大的影响。
与其戒掉含糖饮料和食物，不如尝试用对你（大脑）健康有积极影响的替代品来代替它们。
浆果、全谷物、坚果和绿叶蔬菜只是其中的几个例子。
尽可能选择包含营养蔬菜和优质蛋白质来源的全食膳食。
如果你想在喝咖啡时吃甜食，请选择一块不加糖的黑巧克力。我知道它的味道和你最喜欢的巧克力棒不一样，但它满足了你的渴望，对你的大脑有好处，所以值得一试。
此外，不要减少健康脂肪和富含欧米茄的食物，如坚果和种子。根据加州大学洛杉矶分校的研究，添加omega-3脂肪酸甚至可以帮助最大限度地减少高糖摄入造成的损害。
最后但并非最不重要的一点是，一定要喝足够的水。
如果你脱水，你的身体将无法发挥最佳状态，你将难以集中注意力或记住重要的事情——即使你主要吃的是健康食品。
05过于在意自己的粉丝和好友
根据哈佛成人发展研究，良好的人际关系使我们快乐和健康。
作为人类，我们天生就有真正的社交互动。然而，问题是我们经常试图通过朋友圈和微博上的点赞来替代那些真正的关系。即使这些让我们立即肾上腺素飙升，但它们并没有给我们真正的联系感。
当你被数百个你并没有真正感觉到联系的人包围时，情况也是如此。
人际关系中质量往往大于数量。
研究证明，缺乏高质量的社交接触确实会导致身心健康问题。人际互动可以成就或破坏我们的大脑健康，数字交流无法取代面对面互动的价值。
你的人际关系和社交互动的质量对你的大脑健康和整体生活质量有重大影响。
在日常生活中，你的待办事项清单似乎往往比与亲人共度时光更重要，但从长远来看，选择人类而不是计算机会更好。
密歇根大学年的一项研究发现，即使每天进行10分钟的面对面交谈也能提高记忆力和认知力。该研究的主要作者奥斯卡·伊巴拉(OscarYbarra)甚至指出，社交与更传统的心理锻炼一样有效。
06睡眠不足
你上一次睡得不好但感觉很棒并且表现最佳是什么时候？
让我猜猜：似乎从来没有过。
我们都知道，晚上睡不好会导致注意力不集中，损害我们的注意力，并对我们的情绪产生负面影响。
尽管睡眠是我们生活中至关重要的一部分，但我们经常将其视为一种必要的罪恶。
在我们以生产力为导向的世界中，许多人试图减少睡眠时间以有更多时间工作。然而，睡眠剥夺的后果是致命的。
在最坏的情况下，睡眠不足会导致脑细胞丧失、早期记忆丧失，甚至老年痴呆症。这些影响可能会减慢你的思维、损害你的记忆力并阻碍学习。研究甚至表明，睡眠不足可能会使你的大脑萎缩。
当你睡觉时，你的大脑有机会恢复并处理你一整天所学和经历的事情。
你的睡眠质量和睡眠时间会对你的大脑健康和记忆力产生重大影响。大多数人需要七到八个小时的睡眠才能感受和发挥最佳状态。
但是，注意睡眠质量也很重要。
获得更多高质量睡眠的一种方法是有规律的睡眠时间和同时睡觉。
理想情况下，你还应该有一个小小的睡前仪式，以帮助你在睡前至少一小时冷静下来并放松。
07别让音乐伤害你的大脑
另一种可能每天伤害大脑的被低估的方式是大声喧哗，尤其是通过耳机。
30分钟的嘈杂音乐（或任何其他类型的噪音）足以永久损害你的听力。但更糟糕的是，研究证明听力损失与大脑问题和认知能力下降有关。
如果你住在大城市，无论如何你可能会接触到很大的噪音。在这种情况下，照顾好你的耳朵就更重要了。
我知道插入耳机并与现实世界说再见是很诱人的。我每天使用耳机数小时，尤其是在工作和锻炼时。
然而，我确保音量被调整，所以从长远来看它不会伤害我。
长时间使用耳机时，请务必定期检查设备的音量。
大多数时候，我们习惯了巨大的噪音，所以它甚至不再感觉很响——这时它变得非常危险，因为我们最终会在没有意识到的情况下损害我们的听力。
每小时至少关闭一次耳机以检查噪音并调整音量。
做这些定期检查可以帮助你意识到音量超出了需要，因为我们的耳朵会自然地适应噪音。
你可以做的另一项快速检查是取下耳机并将它们放在你面前一臂之远的地方。如果你仍然可以清楚地听到音乐，则表示将其调小。
最后的总结
与其让你的大脑承受负面刺激并成为微妙的大脑损伤活动的受害者，不如将每一天视为重新启动和滋养你的大脑的新机会。
大多数这些习惯都会产生严重的长期影响，但好消息是它们都很容易避免，而你现在就可以开始行动！