身为健身者的你目前是正在增肌或是在减脂呢？你又是否有听过一种能严重影响我们增肌减脂效率的荷尔蒙-皮质醇呢？那么皮质醇又是什么呢？它在我们体内又扮演着怎么样的角色呢，分泌失调又会带来什么影响呢？我们又该如何解决体内皮质醇水平过高的问题呢？
为此我们特别准备了这篇文章，告诉你关于皮质醇的详细资讯，再教你如何解决皮质醇水平过高的问题！那么我们话不多说，立马开始吧！
01皮质醇是什么？
皮质醇，英文名为Cortisol，也被称为压力荷尔蒙，是肾上腺所分泌出来的一种类固醇激素。
许多人对皮质醇的印象都不太好，因为它与我们生理和心理上的压力都有着直接的关系，但其实它是我们体内非常重要的激素之一，那么它在我们体内到底扮演着怎样的角色呢？让我们看下去吧！
皮质醇在体内所扮演的角色（原来它那么重要！）
以下是皮质醇的功能：
调节血糖调节免疫系统调节血压新陈代谢抑制发炎平衡体内水分和盐份记忆辅助由此可见皮质醇在我们体内确实扮演了非常重要的功能，那么皮质醇水平过高又会带来什么影响呢？接着看下去吧！
02皮质醇水平过高所带来的影响
我们体内的皮质醇水平是会随着时间而变化的，正常情况下会在早上6-8点左右处于比较高水平，让我们充满能量和应付压力。接着到晚上时皮质醇水平则会下降至低水平并且在半夜12-2点时处在最低水平，生长激素和褪黑激素的分泌也将提升，让我们身体放松，更容易入眠。
我们都知道皮质醇的分泌与生理和心理上的压力都有关系，而现代人的生活习惯都比较不健康，所以身体也容易产生压力，而长期过度压力则会导致体内的皮质醇水平过高，因此许多现代人都面对皮质醇水平过高的问题。
以下是皮质醇水平过高所带来的影响：
生长激素分泌异常褪黑素分泌异常胰岛素分泌异常雌激素分泌异常睾固酮激素分泌异常消化不良睡眠品质下降情绪起伏大免疫系统出问题高血压，血糖容易暴饮暴食女性经期受影响增肌减脂卡关可见皮质醇水平过高将会带来非常严重的影响，我们又该如何辨别自己是否有皮质醇水平过高的问题呢？让我们看下去吧！
03如何辨别自己皮质醇水平过高？
如果你担心自己也有皮质醇水平过高的问题，不妨注意看看自己是否有以下的迹象。
以下则是皮质醇水平过高的迹象：
夜晚难以入眠，睡眠品质差难以专注，容易分心增肌减脂遇到停滞期记性变差女性经期不规则消化不良.容易焦虑，烦躁，紧张如果你拥有以上迹象，那么你体内的皮质醇水平很有可能处于过高的状态，可是不用担心，你可以尝试看看接下来的方法！
如何解决皮质醇水平过高问题？
1.降低训练强度或时长
当我们进行训练时，身体将会产生压力，而当我们的训练强度越高，时间越长，自然而然皮质醇的分泌量也会越多。所以说当你发现到自己拥有皮质醇过高的问题时，就应该安排Deload减量训练，将训练强度或时长减少来降低皮质醇的分泌。
当然身为健身者的你或许会担心如果训练强度减少，肌肉是否会退步。可是即使你保持训练强度，皮质醇过高的问题也会影响你增肌减脂的效率，所以说还是先解决皮质醇过高这个大问题，接下来增肌减脂也会更轻松。
2.减少咖啡因摄取
不知你是否有喝咖啡或摄取咖啡因补给品的习惯呢，虽然咖啡因能为我们带来许多好处，例如提升专注力，训练表现等。可是当我们摄取过量咖啡因时，肾上腺将会被刺激并且分泌出更多的皮质醇。
所以说虽然咖啡因拥有许多好处，可是当你发现自己有皮质醇过高的问题的话，建议你减少或暂时戒掉咖啡因的摄取，这样以来也能使体内的皮质醇水平降低。
3.确保足够的睡眠
睡眠也是解决体内皮质醇水平过高问题的方法之一，现代人的生活习惯都比较忙碌，也会接触许多电子产品，不但睡眠不足，睡眠品质也不佳。
此外，我们的肌肉其实在睡眠休息时修复成长的，而非在训练时，睡眠不足将导致肌肉无法得到足够的修复，自然而然身体的压力也会越来越大，皮质醇水平也会升高。
所以说当你发现自己拥有皮质醇过高的问题的话，不妨试试看能够提升睡眠品质的方法，例如睡前冲热水澡，少接触蓝光以及保持睡房昏暗等，并且确保每天都睡到7-8小时。
4.进行放松
我们都知道皮质醇和生理和心理上的压力都有关系，压力越大时，皮质醇的分泌量也会越多。所以当你发现自己有皮质醇过高的问题时，不妨试试看进行放松。
肌肉方面的话可以尝试看看按摩或伸展，而精神上的压力的话则可以尝试看看进行冥想，让压力得到释放，进而降低皮质醇的分泌。
5.补充营养
不少研究证实补充营养素例如维生素B1，镁以及Omega-3都可以减少压力以及皮质醇的分泌（相关研究1，研究2，研究3）。
维生素B1，镁以及Omega-3这些营养素都可以在谷类，豆类，坚果类，深海鱼类，肉类或相关补给品中摄取到，所以说如果你有皮质醇水平过高的问题的话，不妨多摄取一点这些食物。
04总结
总的来说，虽然许多人对皮质醇的印象都不太好，可是其实它在我们体内可是扮演着非常重要的角色，只要调试得好，把体内皮质醇的水平控制在正常水平，我们增肌减脂的效果也更佳。
由于现代人生活习惯的关系，面对许多压力，所以许多人都可能拥有皮质醇水平过高的问题，如果你发现自己也有皮质醇水平过高的迹象的话，不妨试试看以上5种平衡皮质醇水平的方法。
最后也希望这篇文章能够帮助到你，也祝你健身路上一切顺利，早日达到自己的目标！