夏天已经来临，我们中的大多数人都想知道如何减肥。在社交场合来临，或者准备度假之际，这一愿望变得尤为迫切。人们都想快速减肥，下面的这些重要的建议和技巧不仅能帮助您快速减肥，而且还能很好地融入日常生活，换句话说就是简单易行。
图片来自网络1多喝水
水对我们的身体极为重要，因为水是我们身体许多基本功能运作的前提条件。人每天应该喝2至3升水。充足的水分可以促进身体的新陈代谢，帮助人们更快地减肥。水还有助于消除饥饿感。我们最好在餐前喝0.5升水，这样在进餐时饥饿感会消退很快。有的人不习惯喝那么多水，可能是觉得水没有味道，其实我们是可以往在水里加许多东西的。薄荷，生姜，黄瓜或各种浆果都可以改善水的味道。
2戒酒
大多数酒精饮料不仅含有很高的热量，而且还会因为身体忙于分解酒精的缘故而抑制脂肪的分解。如果您想快速减肥，还是放弃您的杯中之物吧。
3多吃蔬菜
大多数蔬菜相对于自己的体积而言含的热量较少，它们由于体积较大，所以很快能让人吃饱。我们的一日三餐应该有1/3来自蔬菜。这样的膳食不仅可以帮助我们更快减肥，同时也更健康。
4散步
如果您想快速减肥，那么就需要在日常生活中大量运动。如果您不喜欢剧烈运动，那也可以定时散步。虽然走路不会消耗很多热量，但是进食后，走路会促进新陈代谢。此外，散步可以减轻压力，使大脑放松，因为减肥主要取决于思维。
图片来自网络5少吃甜食，多吃水果
善饥症是快速减肥的最大敌人。一旦人的大脑和身体需要糖了，糖果和巧克力又会突然变得很有吸引力。其实，一般情况下，我们只需要等一会儿或者说忍耐一下，饥饿感就会过去了。如果实在不行，那您就吃个苹果吧，不要吃糖果或者巧克力。
6爬楼梯，不乘电梯
如果您想快速减肥，那么在日常生活中不要错过任何锻炼机会，比如每天爬楼梯而不是乘电梯，并每次都提醒自己目地何在，这也会增加您锻炼的动力。
7多吃蛋白质，少吃碳水化合物
蛋白质让人饱的时间要比碳水化合物长得多，因为人体为了消化需要获取更多的能量。此外，人体在摄入蛋白质后生成的胰岛素较少，这对脂肪代谢很有帮助。对减肥而言，脂肪，蛋白质和碳水化合物的比例不是唯一重要的因素，从整体上避免摄入过多的热量也是我们应该注意的。
8每天减少一餐
我们不一定总是要一日三餐。如果饮食均衡，并注意宏观营养素的分配，那么每日两餐也就足够了。就减肥而言，这两餐的间隔可以安排为14-18小时。如果身体在这段时间内不吃任何食物，它会从燃烧糖原（燃烧糖）逐渐转变为代谢脂肪。这是间隔禁食的基础方案。如果您想快速减肥，则应尽量给进餐安排这样一个间隔。
提示：通过少吃一顿饭，我们可以轻松增加两餐之间的间隔，从而激活脂肪代谢。但是重要的是，在禁食时间内我们不能吃任何食物，因为此时即便是一杯咖啡中的牛奶都足以减慢人体脂肪的代谢。
9不喝含糖饮料
许多饮料中的糖分含量远超出我们的想象。人体需要的实际上是饮料中的液体，而不是糖，糖只起加味作用。如果您想快速减肥，还是喝水为好。
10良好而足够的睡眠
人可以在睡眠中恢复体力，并为第二天补充能量。良好的睡眠能增强人的注意力和平衡能力，为次日白天活动做好准备，使处理事情变得更加容易，也能更好地应对善饥症。睡眠差会使身体生成饥饿荷尔蒙ghrelin，从而有利于增加体重。
图片来自网络11用小碗（盘）进餐
碗的大小也会影响我们的饱腹感。国外的“通过设计影响行为”这一主题的研究表明，较小的盘子或碗能无意识地且更快地唤醒了人们“饱”的感觉，所以较小的盘子可以帮助您更快地减肥。
12不吃零食
零食也能让人发胖，想快速且彻底减肥的人就不要再吃零食了。其实，如果我们一日2至3餐且营养均衡的话，留给零食的空间也就不多了。但是也有个例外，那就是运动。运动以后，人体可以更好地分解葡萄糖和蛋白质，所以我们最好把用餐安排在运动之后。如果我们是空腹锻炼，并且距下一顿饭时间还较早，那么锻炼后吃些零食也是合适的。比如我们此时可以吃点水果，运动后吃水果可以较好地恢复血糖。
13避免压力过大
长期的压力会使人减肥难以成功。因为压力会导致压力荷尔蒙皮质醇在体内的生成，进而减慢脂肪的代谢。此外，在平和状态下，人们做出的事关减肥的决定会明显地更合理些。
14少开车，多骑车
骑自行车可以使我们的身体在日常生活中得到更多的锻炼，并有助于快速减肥，然而这个方式却经常被我们忽略。自行车不仅有助于我们保持完美的身材，对环境也很有益。
图片来自网络15晚上少吃碳水化合物
富含碳水化合物的饮食升糖特别快。碳水化合物能使人体分泌出更多的胰岛素，胰岛素的作用是把血糖送入肌肉细胞，由于我们的肌肉细胞在晚上基本上不工作，并且我们的身体也处于静止状态，因此这种能量就会沉积在脂肪组织中，所以，晚上少吃碳水化合物，人减肥会更快。
16早晨适度锻炼
在早晨，人体碳水化合物的存储空缺，我们此时主要是利用脂肪存储来获取能量。早上短时而轻松的锻炼对燃烧脂肪和快速减肥特别有效，但是锻炼不要过度，空腹时进行过度锻炼会使人注意力不集中，从而增加受伤的风险。
17放松
快速减肥也意味着对大脑的压力。除了巧克力和快餐外，我们还应避免精神紧张，否则会发生善饥症。我们要有意识地放松一下自己的大脑，比如在温泉中度过健康的一天，或者在沙发上通过一本好书来度过一个舒适的下午。总之，凡是有助于您放松的，您就去做。
图片来自网络18蒸桑拿
蒸桑拿的主要目的是使人体通过出汗而排水，但定期去桑拿浴室可以帮助节食。桑拿浴室的特殊条件可促进人体排汗，清除体内垃圾，同时刺激脂肪的代谢。虽然桑拿浴本身并不能快速减肥，但是均衡的饮食，锻炼和定期桑拿浴相结合则可以加速减肥的进程。
19跳绳
跳绳是最有效的锻炼方法之一，它能帮助我们快速减肥。一些有关“跳绳”的研究表明，跳绳比慢跑更有效。这主要是因为在跳绳运动过程中，人的肌肉张力明显更高，因为在跳跃时，人的整个身体都要参与进来。令人高兴的是：当我们专注于身体的协调性时，对劳累的感受会大大减少。
图片来自网络20不要饿着肚子购物
饥饿时购物会使人一下子买好多东西，这其中包括一些不健康的食品。此外，研究人员发现，购物时的饥饿不仅会影响购物者对食物的消费，同时还会增加其购买其它物品，如鞋，衣服或电器的可能性。
21喝黑咖啡
如果有人喜欢喝咖啡，同时还想快速减肥，那他最好只喝黑咖啡。牛奶咖啡，卡布奇诺咖啡或拿铁玛奇朵都是些带糖的陷阱，即使里面不加糖也是如此。
22多喝茶
我们也可以用茶来代替咖啡。即便不加糖，茶也可以丰富我们的饮食。虽然茶不是什么魔力饮料，也不分解脂肪，但是有些茶具有减肥功效，因为它们有助于我们在快速减肥时节食。茶能促进新陈代谢并舒缓神经。经典的减肥茶包括绿茶，生姜茶，薄荷茶，南非茶和马黛茶。
23冷水淋浴
冷水淋浴可以带走身体的热量，亦即能量，这对快速减肥很有帮助，因为冷热交替浴不仅可以增强免疫系统，而且还由于热量流失可以在短时间内增加能量的消耗。在普通淋浴行将结束之际，将水龙头调至冷水，还有许多别的优点，改善血液循环，改善的睡眠和锻炼后尽快恢复只是这种交替淋浴的诸多优点中的几个。
图片来自网络24慢慢进餐
一般情况下，人在进餐15-20分钟后才会有饱足感。如果我们在这段时间内狼吞虎咽，那就无法使我们的身体有饱的感觉，这会导致我们比慢吃摄入的热量多。如果您想快速减肥，那就多花点而时间进餐，把进餐作为一种享受而不是任务，毕竟有东西可吃是件好事。多咀嚼有助于消化，因为从口腔开始，唾液已经开始分解碳水化合物了，多咀嚼可以减轻胃部和肠道的负担。
25留意隐藏的糖
糖是食品工业中非常受欢迎的配料，以至于许多食物都成了秘密的糖弹。不仅只是汽水和果汁，几乎所有的酱汁也都是糖块。查看成分列表通常是无济于事的，因为该行业为“糖”这个词提出了许多伪装名称。糊精，果糖和葡萄糖只是糖的许多新名称中的几个。为了更快地减肥且不上隐藏的糖的当，我们可以遵循下面这个简单法则：食物经过加工越多，其含糖的可能性就越大。
26多吃膳食纤维
膳食纤维的能量密度低，因为它基本上无法被消化掉，因此，它可以使人很快有饱腹感，这有助于快速减肥。膳食纤维分可溶性和不溶性纤维，它们不是身体的累赘，而是对人体的肠道和新陈代谢很重要的成分。即便您不想减肥，也应确保摄入足够的膳食纤维，每天至少30克。膳食纤维含量高的食品包括全谷物，蔬菜，豆类，土豆，坚果和种子等。
27丢弃不健康食品
许多人在家里都有一个放应急食物地方。如果您想快速减肥，但家里仍然有10公斤糖果或者巧克力，那么您减肥就不会那么容易。如果您家中没有不健康的食物，那您的减肥会轻松许多。您最好在家里备些健康的替代品，例如茶或水果。
28高强度间歇锻炼
间隔训练是一项高强度的锻炼，它可以迅速带来成果。在间隔训练中，紧张的间隔与短暂的休息时间交替出现。这些设计旨在使我们的机体无法完全恢复，从而产生强大的锻炼刺激。最大摄氧量会产生一定的后燃效果，这也可确保锻炼后增加热量的转化率。反过来，这可以帮助您更快减肥，但是前提是要在锻炼时发挥自己的极限。如果您在锻炼时没流汗，那说明您做错了。
29固定锻炼日期
内心讨厌锻炼的人肯定难于长期坚持锻炼。几经踌躇才能做出决定去锻炼的人需要制定固定的锻炼计划。固定的锻炼时间有助于形成一种习惯，比如这可以是与朋友约定一起去锻炼。在健身房里参加固定课程也很适于形成自己的锻炼习惯。想快速减肥的人，可以通过定期而有效的锻炼来达到自己的目的。
30口香糖和善饥症
我们要对锻炼时发生善饥症做好准备。如果喝杯茶或散步没有帮助，那么无糖的口香糖可以制止饥饿感。口香糖可以满足人们咀嚼的欲望，从而帮助喜爱甜食的人更快地减肥。
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