文员求职招聘微信群 http://www.cgia.cn/news/roll/1587384.html春节建议你大鱼大肉，同时...春节胖一点，也没什么大不了他一个除夕长胖4斤，每天做这件事，会让你少长胖告诉你一吃瓜子就长2斤的原因冬天，过年，没有运动，瘦了7斤春节期间，建议每天测量体重，可以让体重长的慢一点。继续汇报我的体重情况，昨天65.7公斤，今天65.7公斤，不增不减。昨天做了什么？早餐2个鸡蛋，一碟花生，2包饼干。午餐太二酸菜鱼，吃了很多鱼，还有鸡翅，小皮蛋，蔬菜，还有三分之一碗米饭（全家三口人要了一碗米饭平分）。下午全家看电影，买了2桶爆米花，我吃了大约半桶。晚上一碗面，2颗巧克力。我的女儿，也就是我的小情人说，情人节要吃巧克力，才甜蜜。运动走路一万多步喝了很多咖啡，茶水。什么都吃一些，都不过量。如果你这也不敢吃，那也不敢碰，那你很可伶。作为营养师，我自己什么都吃，酒也喝一点。我也告诉我的学员，什么都可以吃，不要不敢吃。要聪明的吃，有节制的吃，做食物的掌控者，而不是被食物掌控了。今天分享一下如何喝咖啡，不容易胖。先分享一个学员的情况，90期瘦身营的小伙伴G，她从年1月14日到2月14日，一个月的时间，体重从61公斤减少到56公斤，减少了5公斤，也就是10斤。腰围小了5厘米，大腿细了6厘米，小腿减了2厘米，大臂少了5厘米。她喜欢喝咖啡，现在尝试着用脱脂奶和少量糖，这样的咖啡，味道也不错，比以前喝的拿铁，少了很多热量，还是可以继续减肥。咖啡，其实是一个好东西，我自己每天都喝咖啡，我主要喝的是纯咖啡，也就是不加糖，不加奶和其他东西的咖啡。这样的咖啡有点苦，也基本没什么热量。但是，很多人喜欢喝咖啡，通常是拿铁、摩卡、卡布奇诺等调制好的咖啡，这些热量都不低，一杯下来，通常都有多千卡，甚至-千卡。每天喝，自然会摄入很多的热量。如果让她们一下子改变成喝纯咖啡或者无糖美式咖啡，会很难接受。其实，我们可以通过循序渐进的方式，比如少加一些糖，把全脂奶换成低脂奶或者脱脂奶，热量都会减少不少。比如像上面小伙伴，咖啡里放一盒脱脂奶，加2.5克糖，热量只有70-80千卡，比普通的拿铁少了一半以上的热量。比如，你喝麦当劳的美式咖啡，加一包4克的糖，热量也只增加16千卡而已。甚至你喝一包市场上买的速溶咖啡，通常一包只有十几克，热量只有50多千卡，也会比普通的拿铁、摩卡热量少太多。营养师庄少
