朋友聚会同事交往免不了要聚餐可如果在减肥期间，面对同事朋友的邀请我们又总会感到很纠结去吧，怕减肥大业功亏一篑不去吧，又怕伤了同事朋友的感情（也怕少吃顿好的，心里觉得亏）接下来，宇刚老师就来给你支几招让你聚会减肥两不误，任性吃喝不怕胖
为什么外出聚餐容易长肉？
外出聚餐真的容易长肉吗？答案还真是这样，至于原因，主要有下面3个。
01
油多盐多
油盐是减肥的大敌，中国营养学会倡议每天食盐摄入量不宜超过6克（1克食盐=mg钠），而下馆子的人一顿吃下去的钠就有毫克，一顿吃的量比推荐量一天还多。
02
畜禽肉类太多
成人每日摄入畜禽肉类应掌握在50~75克之间，而在外就餐一顿可平均吃进克肉类，再加上水产50克以及蛋类，动物性食品摄入总量较高，热量摄入自然就高了。
03
主食相对精细
人们下馆子更加偏爱精细制作的点心和面食，使碳水化合物供能比偏低，这会让血糖上升速度加快，脂肪也更容易堆积。
所以，热量过高、营养不均衡，是外出聚餐容易导致长胖的重要原因，既然知道了原因，我们自然也能更好的找对“应对之法”！学会下面这4招，你就再也不用担心外出聚餐会长肉啦。
参考来源：
王竹,向雪松,李晓琴等.
北京餐馆就餐者膳食营养消费调查.[J]
卫生研究(2)
餐前做预防，代餐做调整
01
餐前吃些热量可控的食物
在聚餐前，可以先吃一些热量可控，富含蛋白质和膳食纤维，水分多一点体积大一点、耐咀嚼热量低的食物来“垫底”，如面包，玉米等。能预防饥饿、从源头控制热量摄入，同时还能帮助减少酒水对胃的伤害。
02
保证一天两次代餐
奶昔代餐是帮我们控制热量的有效方法，如果聚餐应酬在中午，则早晚代餐，如果是晚上聚餐，则早中代餐，这样能帮我们平衡一天的热量摄入，保证一天热量摄入不超标。
参考来源：
《中国居民膳食指南版》
冯雪.《科学减肥16讲》
点餐有讲究，进餐有顺序
01
食物选择有诀窍
餐桌上点餐挑选食物，荤素比例为1：2至1：3比较合适。吃肉类食物时，少吃脂肪多的皮，白肉热量更低，建议多选白肉。主食应选五谷杂粮，避开高热量的点心，也尽量不要吃油炸酱料多的食物。含糖饮料和酒水的热量都不可忽视，建议用草本茶。
02
进餐顺序要注意
聚餐时，放在前面吃的，应该是体积大、热量低的食物，在正式开吃前还可以喝一碗清单的蔬菜汤提升饱腹感。整个进餐过程中注意控制进食的速度，小口咀嚼、增加咀嚼次数。这样能让你吃的更少，更容易饱。
参考来源：
《中国居民膳食指南版》
冯雪.《科学减肥16讲》
餐后动一动，控制总热量
如果白天聚餐，可以在聚餐后迈开腿动一动，这样既能帮助食物消化又能帮助身体热量消耗，一举两得。如果是晚上聚餐，可以第二天增加运动，将多吃的热量消耗掉。当然最好能当天做好热量管控，如果当天做不好，也要在一周内做好总热量的管控。参考来源：《中国居民膳食指南版》冯雪.《科学减肥16讲》
打造减肥社交圈
减肥这件事，天然就和身边的人，环境关系密切，而下面这组神奇的数字也揭示了这样一个道理：如果你的朋友变胖了，你体重增加的概率是45%；如果你朋友的朋友变胖了，你变胖的概率是20%；如果你朋友的朋友的朋友变胖了，你变胖的概率还有10%；所以，想要远离肥胖侵扰，我们找到环境中有利的因素，把它们组合在一起，建立起对减肥有利的社交小圈子，这样减肥才能更容易更轻松。参考来源：《中国居民膳食指南版》冯雪.《科学减肥16讲》
敲黑板
??聚餐前：餐前做预防、代餐做调整
??聚餐时：点餐有讲究、进餐有顺序
??聚餐后：餐后动一动、控制总热量
??打造减肥社交圈、建立起对减肥有利的社交小圈子
现在有了这些聚餐小妙招家族聚会、朋友聚餐、同事邀约再也不用纠结到底是去还是不去了但想要真正做到开心吃喝不怕胖无论多么强大的攻略都离不开运动学会健康的饮食习惯，保持合理的运动量我们才能真正拥有理想身材哦如果你觉得这些小妙招自己执行起来还是有难度，那只能上大招了，每次大餐时带上T97燃脂咖啡吧，有了T97减肥咖啡，聚餐大餐减肥也没压力，看看我们减肥期间的饮食你就知道了满足了很多朋友的小心愿，大口吃肉，越吃越瘦，减肥不能饿肚子，也不能只吃素，吃饱吃好，吃满足了才好瘦。不知道怎么吃可以
