爱读书的人都知道，作为世界级的企业家和前世界首富，比尔盖茨每年的阅读量大致在50+左右，且每年他都会向人们推荐他读过的书中最好的5-10本。
今天我们就要聊聊盖茨精选推荐，年卡尔·萨根科普奖得主马修·沃克成名作品，《纽约时报》畅销书排行榜NO.1，第十七届文津图书奖科普类推荐图书：《我们为什么要睡觉？》
你认为自己最近睡眠充足吗？
你还记得上一次自然醒后神清气爽的感觉吗？
不用怀疑，我们正在进入一个失眠已经成为流行病的时代。但是别担心，今天的这本书会告诉我们想知道的答案。
作为一本睡眠类百科全书，本书总结了人类有史以来的睡眠研究成果，它专业、全面且实用，利用顶尖科学给你揭晓占据我们生命三分之一时间的睡觉是怎么一回事，睡眠有多么重要，睡眠不足的坏处，以及我们可以通过何种方式做到充足的睡眠。
我们为什么要睡眠？
不知道
看到这个答案先不要着急口吐芬芳停止阅读，先听我解释（小编只是勤恳的知识搬运工）。
“我们为什么要睡觉？”，它根本上是一个错误的问题，这个疑问句暗示着答案是一个单一的功能，但事实却是睡眠是极其复杂的、有趣的，并且与人健康密切相关，所以需要远超一本书的厚度去书写它。
事实上，睡眠并不是人类的专属，迄今为止人类研究过的每个物种都会睡觉。这个简单的事实证明，自我们的星球上出现生命以来，或者在那之后不久，睡眠就出现了。
纵使人类已经有了长久的研究，但是科学史上确实一直无法解释我们为什么需要睡眠。
睡眠仍然是难以解释的生物学谜团之一。
现如今科学界所有强有力的问题解决方法—遗传学、分子生物学和强大的数字技术——都无法解开顽固的睡眠之谜。最严谨的智者们，包括诺贝尔奖得主、提出DNA双螺旋结构假说的弗朗西斯·克里克（FrancisCrick），著名的古罗马教育家、雄辩家昆体良（Quintilian），甚至西格蒙德·弗洛伊德（SigmundFreud），都曾尝试过破解睡眠的神秘密码，但都徒劳无功。
“我们为什么要睡觉？”这个问题如果从进化的角度来解释，只会让这个谜团变得更加神秘。不论从什么角度看，睡眠似乎都是最愚蠢的生物现象。
当你睡着的时候，不能采集食物，不能与人交流，不能寻找配偶或繁殖后代，不能养育或保护你的后代，更糟的是，睡眠会让你更容易被捕食。这样看来，睡眠无疑是人类最令人困惑的行为之一。
虽然我们不知道这个看似简单的问题的直接答案，换一个角度，简单地总结，那必然是睡眠能提供的诸多益处远远超过了它所显示的危险与不利。
抛开生物进化史上这个谜团，让我们一起看看，现代前沿科学对睡眠已知的研究成果。
影响睡眠的两大因素
首先，两大主要因素决定了你什么时候想睡觉？什么时候醒来？就在你读到这些文字的现在，这两个因素都在对你的精神和身体产生强有力的影响。
第一个因素，是你大脑深处的24小时生物钟发射出的信号。生物钟会制造出循环的昼夜节律，让你在夜晚和白天的常规时段感到疲倦或清醒。
控制第一个因素的，也就是我们常说的“褪黑激素”。但是，绝大多数人不知道的是，褪黑素对睡眠本身的形成几乎不会产生影响！褪黑激素的释放仅仅是给了我们身体一个信号，它的作用就像一个强有力的扩音器，向大脑和身体大声喊出一个明确的信息：“天黑啦，天黑啦！该睡觉了”，仅此而已。
褪黑激素类药片，最有用的场景是跨时差旅行时，有助于帮助我们调整时差。除此之外，如果你失眠或者睡眠质量不好，使用褪黑素并不是说没有作用，含量极少的褪黑激素类药物更多的是对人的睡眠安慰剂效应，而这完全就因人而异了。
第二个因素，是一种在你的大脑中积聚的化学物质，会制造出“睡眠压力”（化学物质：腺苷）。你清醒的时间越长，这种化学物质所制造出的睡眠压力就会累积得越多，因而你会感觉越困。
你可以把腺苷看作是一种化学指标，它能持续记录你从早上醒来之后所度过的时间。大脑中腺苷增加的一个后果就是人们越来越渴望睡眠。这就是所谓的睡眠压力。当腺苷浓度达到峰值时（清醒12-16个小时后），不可抗拒的睡眠欲望就会占据上风。正常情况下，也就到我们正常的睡觉时间。
但是有一种物质却可以有效地抑制腺苷的作用，它就是“咖啡因”。咖啡因并不是保健品，而是一种中枢神经兴奋剂，也是世界上被滥用的精神兴奋剂，存在最常见的饮品咖啡和茶中。
作为一种被全世界滥用的精神兴奋剂“咖啡因”，它在药理学上的平均半衰期为5-7小时，假设你在晚饭后7∶30左右喝了一杯咖啡，到凌晨1∶30的时候，你都只代谢掉了晚餐时摄入咖啡因的一半，这一晚你注定难以平静的入睡。
同时，咖啡因在人体抑制腺苷的过程中，腺苷仍然在持续地增加，当咖啡因被代谢掉后最强烈的睡意会像洪水一般将你淹没，会让人形成恶性吸食咖啡因的循环。
如果你真的已经习惯了喝咖啡，建议将喝咖啡的时间控制在上午，并且不要贪杯。
睡眠的两个阶段
当我们在褪黑素和腺苷的作用下睡着时，我们的大脑停止了对外部世界的感知，但是大脑并没有关闭，不像是电脑断电关机而只是进入了休眠模式。
整个睡眠的过程中，科学研究发现我们的睡眠可以分为两个阶段：非快速眼动（NREM）睡眠、快速眼动（REM）睡眠。
睡眠期间，这两个阶段就像是参与拔河的两方，在大脑中进行着反反复复的拉锯战，目的是夺取睡眠的主导地位。这两者之间的大脑战争每90分钟就会发生一次输赢的转换，先是快速眼动睡眠占统治地位，接着快速眼动睡眠就会东山再起。
战斗一结束，就会立即重新开始，每90分钟上演一次。通过对这一不寻常的过山车式起伏状态进行监控，我们可以看到一种非常美妙的周期性睡眠结构。
正常情况下快速眼动睡眠占比20%，深/浅度快速眼动睡眠占比80%。
睡眠周期性结构的一个可能的解释是，它可以在夜间优美地重建并更新我们的神经回路，从而管理大脑中有限的存储空间，毕竟人体的脑容量是有限的。在前半夜占据主导地位的深度非快速眼动睡眠的一个关键功能是淘汰和去除不必要的神经连接。相比之下，在晚些时候开始占上风的快速眼动睡眠的做梦阶段，则在加强这些连接方面起着重要作用。
其中，很有意思的一点是，快速眼动睡眠时期视觉、运动、情绪和自传体记忆相关的大脑区域的活动非常活跃，甚至超过我们清醒的时刻，而控制理性思维的区域的活动相对减弱。后半夜尤其是清醒前，基本是人体做梦的阶段，大脑活动与清醒时完全相同，带来的是频繁的大脑运动指令。
但因为我们的身体完全放松没有任何张力，几乎所有感官也都关闭了，不再对大脑的指令做出反应，保护我们收到伤害的同时也会造成鬼压床。
而非做梦阶段，尤其是前半夜的深度非快速眼动睡眠，研究发现是最有利于增强我们的记忆的时刻。
整个白天，我们的大脑存储的记忆都是在临时目录（海马体），通过睡眠尤其是深度非快速眼动睡眠将记忆迁移至持久层（大脑皮层），并释放海马体的容量。
这个循环每一个昼夜都在重复着，清除短暂记忆的缓存，来为记忆新的信息创造空间，同时不断积累更新过去记忆的目录。
睡眠的两个阶段对睡眠而言都至关重要，缺一不可，不存在说人体只需要深度睡眠而摒弃快速眼动睡眠的说法。如果有人这么告诉你，那他一定是骗子无疑。
睡眠的益处与不足的坏处
《我们为什么要睡觉》一书中，罗列了大量的研究数据告诉我们：
充足优质的睡眠，它可以增强你的记忆力，让你充满创造力。
它使你看起来更有吸引力，变得更苗条，降低对食物的渴望。
它能保护你免受癌症和痴呆症的侵害。它可以预防感冒和流感。
它会降低心脏病发作和中风的风险，更不用说糖尿病了。
甚至可以让你感到更快乐，不再忧郁，也不再焦虑.....
睡眠就像万能的灵药一般，作用于我们的身体健康、心理健康、情商智商、记忆力、运动力、学习力、生产力、创造力、吸引力，甚至食欲。
但同时，睡眠越短，生命越短。
发达国家疾病和死亡的主要原因，也就是损害卫生保健系统的疾病，诸如心脏病、肥胖症、痴呆症、糖尿病和癌症等，都被发现与睡眠不足有着千丝万缕的联系。
睡眠不足的坏处，就不再详细罗列了，如今物质至上的年代，生活原本已是不易，小编就不在这里贩卖睡眠不足焦虑丸了。
睡眠小贴士
最后，给大家摘要一条睡眠小贴士。
马修·沃克在书末，给所有的读者建议了十二条睡眠小贴士，太多了本文就不全部列出来了，精选最最最重要的一条分享给大家，感兴趣的可以自行百度或者购买阅读。
坚持固定的睡眠时间。
每天在同一时间上床睡觉，在同一时间醒来。作为习惯性的生物，人类很难适应睡眠模式的变化。等到周末再补觉，并不能完全弥补一周内睡眠不足的情况，并且会导致周一早上很难醒来。可以为就寝时间设置闹钟。我们通常只会为起床时间设置闹钟，却不会为睡觉时间这么做。
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