白癜风的治疗 http://www.bdfyy999.com/一、黑咖啡真的喝了就能减肥吗？
有多少人在“咖啡因减脂→黑咖啡含咖啡因→so喝了能减肥”这个逻辑推导上深信不疑？
想着：饭后一杯黑咖啡，身上脂肪就会自动燃烧了！
然后心安理得的吃起了各种下午茶甜点和夜宵！
那么黑咖啡（有效成分为咖啡因）真的有减肥的效果吗？
是的，确实可以，但是这里有一个误区：
黑咖啡抑制食欲和利尿排水，造成一种体重减轻的假象，可是一旦恢复饮食或正常补水，体重基本就会恢复原状！
咖啡因≠燃脂
咖啡因真的有这种燃烧脂肪的功效在于两点：
1.咖啡因剂量
2.运动强度
即，咖啡因+运动=燃脂
二、黑咖啡：事半功倍的运动补剂
下面跟着人马妞一起来看看：黑咖啡补剂的饮用，在运动中具体有什么益处呢？
▼加快脂肪燃烧
研究表明，在饮用咖啡30分钟，咖啡因进入血液后，刺激交感神经处于活跃状态，可以增加一种叫“Cyclic-AMP”的物质来激活激素敏感性脂肪酶。
从而促进脂肪组织分解脂肪酸，释放更多的游离脂肪酸到血液中，成为能量在机体运动时被代谢掉，可导致脂质氧化增加高达29％，就起到了很好的燃脂作用。
咖啡因可以显著提高运动中的：
能量消耗和脂肪消耗。
在一项研究中，科学家测试了3组实验对象，
第1组为不摄入咖啡因的实验对象，
第2组为安慰剂组，第3组为咖啡因组。
结果表明，摄入咖啡因组的热量消耗，
要远高于不摄入咖啡因的实验对象。
一句话就是，咖啡里的脂肪分解酵素，可以提升我们体内的脂肪转换成能量的效率，以此来消耗更多的热量和体脂肪。
研究还表明，在脂质氧化的增加程度上，肥胖者10％，瘦体者29％，两者相差约19%左右。
也就是咖啡因对原本瘦体的人燃脂作用会更大，胖子突然感受到这个世界满满的恶意......
▼提高新陈代谢
年做过一项针对咖啡因与静息代谢率(RMR)的研究报告指出，咖啡因可以使新陈代谢率提高9％左右，并且对女人的影响快于男性。
黑咖啡所含的羟基酸、铬和咖啡因能起到刺激肠胃分泌胃液的作用，润肠通便，加快身体的新陈代谢速度！
试验显示，咖啡因可以提高心率，加强机体警觉性，加速氧气消耗，
不论是正常体型还是肥胖体型，都会显著提高代谢率3-11%。
而代谢率越高，则更有利于热量消耗。
此外，咖啡也是一种利尿剂帮助身体摆脱所产生出的废物和多余的水分，帮助身体避免水肿的现象产生。
▼缓解肌肉酸痛
有研究显示，喝咖啡有助于缓解因锻炼过度而引起的身体疼痛。
由美国佐治亚大学奥康纳教授领导的研究组，以不经常摄入咖啡因且不常锻炼的大学生为研究对象，研究结果表明，运动前一小时摄入大剂量的咖啡因，大腿肌肉疼痛发生率明显降低。
在年的另一实验中，不常摄入咖啡因的男大学生，运动前一小时摄入大剂量的咖啡因，进行持续30分钟的中等强度自行车运动，其大腿肌肉疼痛发生率明显降低。
这是因为，咖啡因透过堵塞一种与疼痛有关的叫作腺嘌呤核咁（adenisone）的化合物，在大脑和肌肉中都会发生疼痛减轻的作用。
了解了咖啡因对运动的促进作用，你又知道怎么饮用黑咖啡吗？喝对了，事半功倍，喝不对，一天崩溃！
三、怎么选咖啡？
1.一杯咖啡含有：
维生素B2：每日推荐量的11%维生素B5：每日推荐量的6%镁和钾：每日推荐量的3%维生素B3：每日推荐量的2%虽然看起来不多，但是有些人一天可不止喝一杯咖啡。况且，大多数人在喝咖啡的时候，从来没想过，里面还会有这些营养。
要想起到燃脂作用，首先咖啡要选对，必须是黑咖啡。
不然，“糖+脂肪”的宇宙无敌致胖组合，拿铁、摩卡、焦玛这些咖啡只会让你长胖。
黑咖啡，无糖无奶，直接加水稀释，味苦，一杯g的大约20kcal的热量
为啥要喝黑咖啡，以星爸爸家的咖啡为例，可以来看看其它咖啡的热量：
一杯卡布奇诺=约kcal
一杯焦糖玛奇朵=约kcal
一杯拿铁=约kcal
一杯摩卡=约kcal
罐装咖啡=-kcal
对于健身党来说，一般认为训练前60-90分钟，
摄入3-8mg/kg体重的咖啡因比较合理。
由于个人体质和对咖啡的利用率不同，
可以自行调整摄入量。但一般来讲，
小白推荐摄入2-3mg/kg体重的咖啡因。
假如你60kg的话，就是摄入-mg。
这个剂量不算大，但是对于新接触一样东西，
最保险的方法就是慢慢循序渐进的来。
1杯饮料中的咖啡因含量mg
如果你对咖啡因很敏感，可以饮用咖啡因含量较低的白茶。
即使对咖啡因再喜爱，每天咖啡因的摄入量最好不要超过毫克，单次摄入量不超过毫克。
这意味着每天最多喝3到5杯毫升的普通咖啡，或8杯30毫升的浓缩咖啡。
2.咖啡虽好
但是也有一些要注意的问题
不少人心头最爱的几款咖啡饮料，
热量可都是妥妥爆表。
如果早餐喝一杯甜甜油油的咖啡饮料，加上一个面包甜点，
热量相当于一天的健康饮食量。
如果不想热量摄入超标，又想摄取咖啡因的话，
可以选择美式咖啡、拿铁。
速溶冻干黑咖啡、挂耳咖啡也是不错的选择。
这么大的热量，别说减肥，喝过只能增肥好不好！
3.咖啡因虽好，但是摄入过量也会危害健康。
咖啡因是一种药品，也会产生依赖性。
当长期服用成瘾后，一旦中途停下来，
也会出现戒断反应，如头痛，疲乏，难以集中注意力，及焦虑等。
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