北京哪有治白癜风 http://pf.39.net/bdfyy/bjzkbdfyy/一、蔬菜沙拉：不瘦反胖
“多吃蔬菜有益健康”绝对是对的，但是在蔬菜里加上沙拉酱、蛋黄酱、辣椒酱等，它就不再健康了。
假设您吃的是生菜为主的沙拉，g生菜的热量大约只有千焦，却含有相当多的维生素和矿物质，单单生菜恶言，非常健康。
但加入了沙拉酱呢？比如下面这款：
以添加20g计算，则含有千焦热量和15.16g脂肪，增加的热量足足是蔬菜的3.5倍之多，脂肪则相当于膳食指南建议的全天摄入脂肪量（z中国居民平衡膳食宝塔建议4岁以上人群每天脂肪的摄入量为36~80g）的19%-42%。
建议：做蔬菜沙拉的时候，放沙拉酱，尤其是蛋黄酱，一定要适可而止。
同时，每日坚持喝上毫升鲜藻汁（含鲜活螺旋藻大约10克），1克螺旋藻的营养成分相当于0克水果蔬菜的营养总和，且螺旋藻的细胞壁极薄,最易被人吸收,吸收率高达95%。
二、多味坚果：暗藏“杀”机
每天吃一小把坚果，好处很多，如核桃能延缓衰老，杏仁能调节血糖水平，葵花籽能保护血管。
但是，经过炭烤、盐焗的坚果，往往属于高钠、高油的食物，对人体健康有伤害。
另外，按照坚果的不同口味，其添加了其他配料、添加剂，吃多了对身体没有好处；浓郁的香精还会掩盖坚果的变质味。
建议：坚果最好吃原味的，每天摄入量控制在30克左右。
同时，每日坚持喝上毫升鲜藻汁（含鲜活螺旋藻大约10克），1克螺旋藻的营养成分相当于0克水果蔬菜的营养总和，且螺旋藻的细胞壁极薄,最易被人吸收,吸收率高达95%。
三、速溶咖啡：不健康
营养学界有个共识：每人每天摄取不超过mg咖啡因的咖啡（纯咖啡）有利健康。
但纯咖啡很苦涩，于是商家就添加了很多其他配料，让其口感香浓丝滑。
下面这款速溶咖啡的配方来看，其配料表前三位分别是白砂糖、植脂末和速溶咖啡。一包16g的速溶咖啡中的咖啡含量大约在2g左右，其他的就是白砂糖和植脂末。
12.2g碳水化合物主要是白砂糖和葡萄糖浆，以及少量麦芽糊精，而2.4g脂肪来自于植脂末。
12.2g占人体每天对碳水化合物的需求量比例很小，但它们基本上都是糖。
建议：每天的糖分摄入建议控制在每天摄入总能量的10%以下，推荐摄入量大约是50g左右，而一杯速溶咖啡的含糖量是10g左右，每天喝几杯咖啡，也就“到量”了。
同时，每日坚持喝上毫升鲜藻汁（含鲜活螺旋藻大约10克），1克螺旋藻的营养成分相当于0克水果蔬菜的营养总和，且螺旋藻的细胞壁极薄,最易被人吸收,吸收率高达95%。
四、一杯酸奶=两罐可乐的热量
理论上的酸奶，是牛奶发酵而来，含有牛奶的所有营养，还含有对健康有益的活细菌，但其味道绝大多数人接受不了。
常见的酸奶其实是“风味发酵乳”，纯牛奶中的蛋白质含量通常在3%左右，乳糖含量大致在5%。酸奶的蛋白质会低于纯牛奶，而碳水化合物在10%以上。这些碳水化合物中，一部分是牛奶中的乳糖，其它是额外添加的糖。
如下面这款酸奶，g酸奶中碳水化合物占了15.1克，都是糖啊！
而一罐可乐的碳水化合物是多少？看下图：
折算一下，一杯酸奶等于2罐可乐的热量！
当然，这样的酸奶也不能说有多么不健康，但跟大家想象的“牛奶的营养都有，还有额外的健康好处”，还是有很大的偏差。
建议：酸奶虽好，可不要贪多哦~
五、果汁：甜蜜的隐患
市场上销售的果汁添加了大量的糖，不健康，但自己鲜榨的果汁呢？
4个苹果榨出一杯汁，无形中就会增加果糖的摄入，且果汁饱腹感低，很容易喝多不受控制哦。水果榨成汁以后，由于细胞壁被破坏，其中的糖分会变成“游离糖”，消化、吸收更快，血糖生成指数更高。
美国波士顿大学的一项研究表明，每天喝一杯橙汁，痛风风险增加41%！蔬菜水果在榨汁的过程中维生素会氧化，类黄酮、花青素等抗氧化成分也会遭到破坏，而且很多不溶性的膳食纤维和微量元素都会存留在果蔬渣滓中，被扔掉，浪费了。
建议：适当进食果汁，水果最好直接吃。
特别建议：每日坚持喝上毫升鲜藻汁（含鲜活螺旋藻大约10克），因为鲜藻汁是种出来的，其营养价值是其他食品无法比拟的。
