为什么喝了咖啡就睡不着想要提神醒脑,并不 [复制链接]

文/咖啡小芝士

日常生活中经常遇到的一个场景，下午或晚上同朋友品了杯咖啡聊了聊人生谈了谈梦想，到了晚上睡觉的时候，思维开始活跃起来，任凭翻来覆去磨出个坑，就是睡不着，到底怎么回事？很想喝咖啡，但有担心睡眠受影响怎么破？

很多朋友借助咖啡提神醒脑，你了解这其中的缘由吗？相信了解了这其中的原委，你也就知道咖啡和睡眠为何不共存了。

咖啡提神原理：

我们平时会想睡觉是因为体内一种信号传出的结果，大脑中有一种神经传导物质，称为腺苷，当腺苷与其接受器结合，便会产生睡眠驱力，我们的外部表现就是感觉累想睡觉。

喝完咖啡之后觉得不困了，为什么呢？因为咖啡中的咖啡因凭借自己与腺苷相同的结构，抢先与接收器结合，阻碍了大脑中的腺苷与接收器结合，且对腺苷有一定的拮抗作用，腺苷不能与接收器结合，便不会传导出想要睡觉的信号，内部也就处于一直工作状态，外部表现就是精神满满。

但这种状态并不能表示我们不累，而是在过度的工作。

咖啡影响睡眠，怎么破呢？

针对这种情况，如果想要咖啡，也想要睡眠，就尽量在下午3点以后不再喝咖啡。

原因：

咖啡因摄入到体内后并不是立刻分解，咖啡因在体内减少至摄入量的1/2的时间我们称之为咖啡因的半衰期，半衰期的长短根据个人体质不同存在差异，成年人一般是2-7小时不等。

所以依据咖啡因半衰期的时间短来讲，在睡前至少7小时内就不要再喝咖啡了，如果是对咖啡极其敏感的人，需要更早停止咖啡因的摄入。

不只有咖啡里含有咖啡因，日常生活中接触到的很多零时饮料都含有咖啡因，这些同样也会影响我们的正常睡眠。

1、咖啡类就不详细介绍了。

2、茶类。茶叶中的咖啡因含量也是相当大的，有些甚至要比速溶咖啡中的咖啡因含量都大，而且茶叶一般泡煮5-6泡就可以了，再多了又会泡出许多有害物质。如果你喜欢饭后喝点茶，那以后要注意哦。

3、巧克力：平时若是体力不支通常会借助巧克力来续命，巧克力中也是含有咖啡因的，孕妇或者小朋友不能多吃哦。

4、能量饮料：下午尽量不要再喝能量饮料咯，大部分能量饮料里面也是含有咖啡因的，细心地平时看一下成分表就可以发现啦。

含咖啡因的还有很多，以上仅供参考，其他的平时自己也多注意呀，身体健康最重要。