医治白癜风的知名专家 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/ys_bjzkbdfyy/作者：尼克.利特尔黑尔斯
睡眠占用了整个人生大约三分之一以上的时间。
真正的睡眠并不执着于每天8小时，其实可以拉长，如果一周的时间里可以睡30到35个睡眠周期的话，那就是一个健康的周期。
在调整睡眠中重要的三个要素是日光，温度和进食时间。
不要整天靠咖啡来调节自己的睡眠，因为咖啡喝得多了以后，人体会对咖啡产生免疫，就会需要越来越多的咖啡，因此对身体产生了坏处。
但是日光的调整是非常科学的，人最怕蓝光。每当天快黑的时候，人的体内就开始分泌褪黑素，褪黑素产生足够多你就产生困意，然后就准备睡觉。如果卧室里面有蓝光，这时你的褪黑素分泌就会减少，甚至不分泌，抑制了以后就会产生失眠。
什么东西会带来蓝光？
手机屏幕，电视屏幕，冷光源，所以卧室里面不是不能有光，而是不能有蓝光，要有暖色的光。
与篝火的颜色越接近的颜色越是有助于我们睡眠。
生理节律图
6:30的时候血压开始上升，要准备这一天的活动，7点多的时候停止分泌褪黑素，9点多的时候睾酮开始分泌，早上9点到10点半的时候我们的灵敏度最高。到了下午2点多，我们的协调性是最佳的，3点半的时候反应速度最快，5点钟心肺功能最强，肌肉力量最大，有很多专家建议锻炼的时间就在下午四五点钟这段，肌肉是最强的，6点半的时候血压最高，不要在傍晚和*昏的时候从事剧烈运动，大量的猝死是发生在血压最高的时候。7点钟的时候体温最高，9点钟的时候身体分泌褪黑素，然后开始准备睡觉，半夜两点的时候是我们睡眠最深的时候。夜里4点钟的时候是我们体温最低的时候。
以上是我们人体的一个大致的节律，所以早上起来不要太匆忙，因为我们的肠道在晚上睡觉的时候几乎是停止运转关闭的节奏，如果太匆忙会给一天都造成一个很大的生理压力。最好的方式是从容的吃个早餐，排空了沉积在身体内沉积的一些杂物，然后再出门。
傍晚的时候不要锻炼，晚上睡觉一定要远离手机和电脑电视，因为它妨碍了你褪黑素的分泌。
所有的人分三类，不是所有的人节律都是一样的。
人基本上有两大类，一类是早起型的人，一类是晚起型的人。可能与原始社会所分的部落不一样。
咖啡的半衰期大约是6个小时，如果在六个小时之前喝咖啡的话，六个小时之后入睡的时候基本上没有太大的影响。所以如果你要喝咖啡最好不要在晚上喝。
晚起型的人去上班，建议上班的时候做一个床边的位置，日光可以唤醒大家。
每个人每天晚上的睡眠是由四个阶段组成的。
1非眼动睡眠，就是睡觉的时候觉得自己好像突然掉到深渊里去了，突然抽了一下的感觉。例如打盹，打瞌睡。
2二阶非眼动睡眠，睡着了但是容易被吵醒，这是在浅睡眠阶段，容易被打扰。
3眼动睡眠，眼球转起来进入深度睡眠，这个时候要大声的摇晃它才能把他叫醒。在深度睡眠的时候生长激素的分泌迅速增加，也就是说人开始修复自己了。所以如果一个人晚上如果睡觉睡不好的话，脑子会越来越笨的，因为在你深度睡眠的时候，这个时间长大脑才能出现大量的清洗液，把大脑一天当中所耗费剩下的那些渣子排除出去，让你的大脑第二天早上起来像新的一样。长期睡眠不好的话，大脑里出现的杂质会变得越来越多，然后你就越来越昏昏沉沉的。
4快速眼动睡眠-做梦
能够进入做梦的阶段，才能进入最深层次的睡眠过程。
这四个阶段夹在一起一个周期90分钟，基本上到最后周期结束的时候你会醒来一次，只不过你不记得，然后又转入下一个周期，所以半夜我们经常醒来，那是因为正好处在两个睡眠周期交界的地方。
睡眠周期最大的解放了我们的内疚感和焦虑情绪。
如果睡眠周期不够的话，起床会非常的难受。就是没有在睡眠周期结束的时候醒来，那时候闹钟醒来你会特别的痛苦，就是宁肯睡一个半小时的整数倍也不要在45分钟或者一个小时的时候被强行叫醒，因为那一整个睡眠周期都毁掉了。
一个人每天晚上能够睡够4个睡眠周期也是不错的，忙的时候睡三个也可以，因为明天或者后天可以睡六个，或者中午或者下午弥补下也是可以的，都不必有特别强的负罪感，不是一定每天要睡上八个小时。
但是中医讲12点之前是必须要睡觉的，中医也是博大精深，所以这个也最好遵守，最好是两种良好的结合起来。
周末最好不要睡懒觉，因为这样生物钟又回到了迷迷糊糊的状态。
失去的睡眠无法再补回来，但我们的身体非常善于对此进行补救。要相信我们身体会自己补救，而不是刻意的把那些睡不着的时间也算进来。不是高质量的睡眠时间我们的身体其实并不怎么接受。
不要在起来的第一时间就去抓手机。
韩美林先生从十几岁到八十几岁没有感冒过一次，是因为他有一套保养的功法，这套功法樊登老师在采访韩老师的时候学到了：
第一招首先早晨起床的时候别着急起床，现在床上伸懒腰，先把筋拉开，大概三四下把筋拉开，人老筋就会老，筋长一寸的话，寿命能够长十年。
第二招拉完筋以后侧身躺着睡，把两个膝盖抱在胸前，就把整个身体挤在一起，然后从胸腔里面把昨天晚上的闷气全部都吹出去。
第三招搓脸，两个手横向太极搓，在脸上画太极的样子。搓几下脸就热，然后整个血液流通就顺畅
第四招捏耳朵，把自己的耳朵都捏，因为耳朵里面有很多穴位。
第五招用拳头攥成一个拳，去敲打背后的大椎穴，要敲得狠一点，要敲得自己能感觉到嗡嗡的振。
睡觉前三个小时不要吃饭。不要喝太多水。
不要把卧室的温度搞得特别高。建议是16-18度。
不建议躺在床上看书，关闭电子产品。
苹果做了一项实验，我们每天平均解锁手机多少次吗？80次。。。好可怕。
如果一个人听一个东西能听得睡着，说明这个东西能够给他带来安全感。
怎样能够减少你这一天当中上床以后，辗转反侧睡不着觉得方法，有个工具叫做下载你的一天，拿出一个本子来记一下，今天做了哪些事？今天收获最大得是什么？有哪几个事情没办？打算什么时候办？把这些东西写在纸上，给一天做个结论，这时候你就能够比较没有负担得轻松的躺在床上睡觉。
睡前检查一下门窗，增强安全感。
尽量用鼻子呼吸。
日间的小睡一般在下午一点到三点，最好能够睡一个睡眠周期，如果不行30分钟也可以。因为白天我们和地球都是垂直得，而如果可以和地球保持平行的话，一定可以延缓衰老，有利于健康。所以，不管中午睡不睡着，让自己平躺一会。
中午午休前可以喝一杯咖啡，但是不要喝拿铁，因为拿铁是即时见效得，喝了马上不困了，而一般咖啡要30分钟才起作用。
*昏的时候也是一个打盹的好时候。
白天的时候最好90分钟就休息一下。
睡觉的时候侧卧，朝你有利手的反方向侧卧。
挑床垫最重要得是你要试着躺一下，就像躺在妈妈子宫里得姿势一样躺下，然后看你的整个的背后是不是成一条直线，就是从你的头到颈部，到腰椎，然后到髋关节，这整个的中线是不是在一条平行的一条直线上，如果能做到这一点可以不用枕头。
床垫十年换一张，因为上面很多尘螨，因为尘螨是以吃我们人体得皮屑为生。尘螨不咬你，不影响你，但尘螨得排泄物会引起你过敏。
床品最好用棉布，丝，这种天然得东西。
卧室的布置简单，光线封闭。尽量隔绝噪音。
卧室的床能买多大就买多大，这样两人得空间特别大。
吃安眠药猝死得比率往往大于不吃安眠药的人。
良好的生物钟不需要闹钟，希望大家有一个良好的生物钟。
