根据研究表明，现在的普通人比他们的祖先在上个世纪消耗的卡路里多20%。尽管人们对自己的饮食越来越有意识，但要使所有的健康饮食规则都正确并不总是容易的。例如，在错误的时间吃苹果实际上会导致肠道问题，而不是改善你的消化。幸运的是，只要你依据科学正确食用，基本规则很容易遵循。
简单来说就是准备揭穿一些关于健康饮食习惯的神话，分享一些关于如何选择合适的时间吃你最喜欢的食物，以获得最大的好处。
1、香焦
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虽然香蕉似乎是一个很好的早晨开始的选择，但如果它们空腹食用，它们实际上可以降低你的能量水平。一开始，你可能会因为他们的高糖含量而感觉到能量的提升，但几个小时后，你可能会再次感到疲劳和饥饿。吃香蕉也可能对患肠易激综合征的人构成威胁，导致腹泻。
如果你还没有准备好放弃早餐吃香蕉，那就把香蕉和其他一些食物结合起来，最好是和含有健康脂肪的食物，如花生酱。
2、咖啡
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对很多人来说，醒来后马上喝杯咖啡是最自然的事情，但实际上这是没用的。研究表明，饭前喝咖啡可以提高我们对咖啡因的耐受性。在起床后的第一个小时，你的身体会产生皮质醇，而不破坏这个过程和我们的自然生物节律是很重要的。
所以，等一下，好好喝杯咖啡。但要记住，最好坚持每天摄入咖啡因的建议，不要在晚上喝咖啡，以防止失眠。
三、大米
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虽然我们很喜欢在长时间工作后吃寿司或印度菜，但这可能不是最好的选择。大米含有大量复杂的碳水化合物，需要很长时间才能消化。这是件好事，因为它能让我们长时间保持活力。但是它会使大米卡路里含量高，如果你在晚上吃它，可能会导致体重增加。
午餐时间是将大米纳入饮食的最佳时间。在这些时间里，你的新陈代谢很快，你的身体更容易消化这种产品。此外，你需要一个能量提升，以有一个生产日和复杂的碳水化合物可以帮助！
四、糖
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如果你想坚持健康的饮食习惯，最好远离加工过的糖，但有时不可能不受诱惑。我们犯的关键错误是把糖果当点心吃。这样你的血糖水平就会上升，导致血糖峰值和崩溃，让你感到疲劳和紧张。
如果你无法抗拒诱惑，那就在主餐后吃点甜点吧。这样你的血糖水平就不会急剧上升。
五、鲜奶
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有些人从小就习惯用一杯牛奶开始他们的一天，但这套西装对成年人来说不太好用。牛奶很难消化，所以早上喝牛奶和其他食物混合会导致胃灼热和胃痛。
晚上是喝一杯热牛奶的最佳时间。它有助于使身体平静下来，促进良好的睡眠。
六、肉
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肉是蛋白质和B族维生素的重要来源，但它可能会给消化系统带来过多的负担。这就是为什么睡觉前最好不要吃牛排。选择瘦肉并在睡前至少三个小时吃实际上是一个不错的选择，因为它提供了饱腹感，并且不包含过量的卡路里，这可能导致体重增加。
你可以一整天吃肉来获得足够的蛋白质。但是早上吃的时候要小心，因为像这样的大餐对你的身体来说太难消化了。
7、坚果
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坚果是健康脂肪和卡路里的重要来源，但把它们作为夜间小吃不是最好的选择。吃一些其实是健康的，但是如果你吃得太多，它们可能需要很长时间来消化，从而导致睡眠问题。
早餐选择坚果或作为一种健康的零食，可以获得所有的好处：促进心脏健康，使胆固醇水平正常化，有助于减肥和皮肤和头发的美丽。
8、高脂肪奶酪
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睡前吃带有奶酪的吐司是很诱人的，但最好远离这种产品。高脂肪奶酪很难消化，这意味着如果你在晚上接近睡觉的时候吃了它，它会导致不适，扰乱你的睡眠。
另一方面，早餐吃一些奶酪可以为你的身体提供急需的钙，促进肌肉生长和骨骼健康。
9、柑橘类水果
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用刚榨过的一杯柑橘汁凝视你的一天可能看起来很健康，但事实并非如此。柑橘类水果的酸性很强，主食后或主食后含有柑橘类水果会增加酸的形成，这可能导致一些不愉快的消化问题，如胃灼热、胃部沉重感和营养吸收的减缓。饭后稍等片刻，就可以享用果汁了。
10、苹果
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苹果纤维含量高，含有能促进消化和结肠功能的天然酸。但是如果你晚上吃苹果，苹果酸会在胃里堆积，引起一些不适。晚上吃苹果也会导致过多的气体形成和排便问题。它的发生是因为消化在夜间变慢，任何食物消化都需要更长的时间。
吃苹果的最佳时间是在早上。这样你可以在长时间睡眠后刺激排便。如果你吃得晚些或者吃了太多不健康的食物，这会特别有益。
你觉得最难遵守的规则是什么？
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