北京中医白癜风 http://www.yunweituan.com/m/如果你被诊断患有高血压，你可能会担心服用药物来降低你的血压，因为害怕副作用等等。
生活方式在治疗高血压方面起着重要的作用。如果你用健康的生活方式成功地控制你的血压，你可能避免、延迟或减少药物的服用。
这里有10种生活方式的改变，你可以降低血压并保持较低血压。
1、减掉多余的体重，注意腰围
血压随着体重的增加而增加。超重也会导致睡眠时的呼吸中断（睡眠呼吸暂停低通气综合征），这会进一步增加血压。
减肥是控制血压最有效的生活方式之一。如果体重过重或肥胖，使体重减轻，有助于降低血压。一般来说，减少每公斤体重，你可以减少大约1个单位（1毫米汞柱）的血压（个人差异会有所不同）。
除了减肥之外，你还应该注意你的腰围。腰围过多会加重你患高血压的风险。
一般来说：
如果腰围大于40英寸（厘米），男性处于危险之中。
如果腰围大于35英寸（89厘米），女性处于危险之中。
这些数字在不同民族之间有所不同。具体可咨询医生。
2、定期运动
定期的体育活动——比如一周分钟，或者一周中大约30分钟——如果你有高血压，可以使你的血压降低约5到8毫米汞柱。保持规律是很重要的，因为如果你停止运动，你的血压会再次升高。
如果你血压升高，锻炼可以帮助你避免高血压。如果你已经患有高血压，规律的身体活动可以使你的血压下降到更安全的水平。
一些有氧运动可以降低血压，包括散步、慢跑、骑自行车、游泳或跳舞。你也可以尝试高强度间歇训练，这包括短时间剧烈运动，交替进行，中间休息。力量训练也有助于降低血压，每周至少两天的力量训练练习。
3、健康的饮食
如果你有高血压，吃富含全谷物、水果、蔬菜和低脂乳制品的食物和略带饱和脂肪和胆固醇的食物可以降低你的血压。这种饮食计划被称为预防高血压的饮食方法。
改变你的饮食习惯并不容易，你可以采取以下一种健康的饮食：
记录食物日记。写下你吃的东西，即使仅仅一个星期，你的真实饮食习惯也会让你自己惊讶。可以监控你吃什么，多少，什么时候吃，为什么吃。
多吃含钾多的食物。钾能降低钠对血压的影响，间接降低血压，钾的最佳来源是食物，如水果和蔬菜。
4、减少饮食中的钠
钠摄入量对血压的影响在人群中有所不同。一般来说，每天将钠限制为毫克（毫克）。然而，低钠摄入量——每天0毫克或更少——对于大多数成年人来说是理想的。
为了减少饮食中的钠，请考虑以下方法：少吃加工食品，食物中只有少量的钠自然存在，大多数钠是在加工过程中加入的。
少加盐。记住，1茶匙盐的钠含量为毫克。
5、限制饮酒量
酒精对健康既有好处也有坏处。只要适量饮酒，一般一天喝一杯，女性一天两次，对健康有好处。
但是如果你喝太多酒精，饮酒超过适量饮酒实际上可以使血压升高。它还可以降低血压药物的作用。
6、戒烟
你吸烟的每一支烟在你完成后会增加你的血压。戒烟可以帮助你的血压恢复正常。戒烟可以降低患心脏病的风险，并改善你的整体健康。戒烟的人比不戒烟的人长寿。
7、减少咖啡因的摄入
咖啡因在血压中的作用仍然存在争议。有研究认为咖啡因可以使血压升高。但是经常喝咖啡的人对他们的血压几乎没有影响。
虽然咖啡因对血压的长期影响尚不清楚，但血压有可能轻微升高。
8、减轻压力
长期慢性压力可能导致高血压。
你需要花些时间想想是什么让你感到压力，比如工作、家庭、财务或疾病，一旦你知道什么导致了你的压力，考虑如何消除或减轻压力。
如果你不能消除所有的压力源，你至少可以更健康地应付它们。可以尝试尝试：
改变你的期望。例如，计划你的一天，把重点放在你的优先事情上。尽量避免做太多的事情，学会说“不”。明白有些事情是你无法改变或控制的，但你可以专注于你觉得优先的事情。
