北京一次治疗白癜风花多少钱 https://m.39.net/disease/yldt/bjzkbdfyy/减肥，真的可能让你逆转人生！有一位叫金妮（Jini）的博主，分享了自己减肥前后的经历，可谓逆袭。体重最高峰时的金妮，重达磅（约斤）。彼时长这样：
她花了2年时间，减掉了磅（约斤）。现在长这样：
成功减掉斤后，之前嫌弃金妮太胖的前男友也来找她复合，金妮说：「原来我也可以变得这么好。」
金妮也才曾努力减肥，只是她用错方法，历经多次快速减肥又快速复胖后，前男友也失去信心，继而离开了她。对此她也开始变得消极，体重一度重达斤，不仅外形不好看，对身心更有损害。
直到开始尝试「间歇性断食」，才发现这种饮食方法对自己来说稍微温和点，不至于太难受。此外再加上适当的运动（先期主要以力量训练为主），开始发现有了成效。
这对她来说，是莫大的鼓励。因为自己觉得并没有用尽全力，身体也开始变得健康、有活力，更重要的是身材也开始变好了。就这样坚持了2年左右，成功减掉斤。
我们说”三分练、七分吃“，说的是饮食的重要性。很多人其实靠饮食也成功减脂了，就像很多明星也在用间歇性断食法，以至于这种方法现在非常流行。但也有许多人都没听过这个饮食，我也收到以下的问题：
什么是间歇性断食?间歇性断食的原理是什么?间歇性断食的方法是什么?间歇性断食会流失肌肉吗？间歇性断食的好处与坏处有什么区别？我适合间歇性断食吗?在这片文章中我将一一回答以上的问题。
什么是间歇性断食?
简单来说，就是在固定的一段时间内不吃东西和不摄取任何热量。间歇性断食法的时间有很多种，分别为16
、18:6、20:4、5:2等。
16是最普遍的间歇性断食法，16的意思是16小时不吃东西，而8的意思是只在8小时中进食（比如说早上10点到晚上6点吃东西，其他时间不进食）。18:6和20:4分别就是一天只在6小时或4小时内进食。5:2就是一周内5天正常吃，任2两天只吃大卡。
普通人可以利用这种饮食方法来让身体更健康，也可以维持身材，健身者们也会使用这种饮食来达到减脂的效果。
间接性断食的原理
当我们摄取食物时，身体分泌的胰岛素会把你吃进的食物转化成血糖来提供能量，消耗不完的部分就会储存为肝糖和脂肪。
而当我们静止进食14至16个小时时，胰岛素的分泌就会减少，这时身体没有血糖可以作为能源的消耗来源，就会去把库存里的肝糖甚至是脂肪拿来消耗，这样就能达到减脂的效果。
间歇性断食的方法
想要执行间歇性断食的朋友可以从16的断食法开始，你需要做的是一天在8小时内摄取足够的营养，剩下的16个小时则禁止进食。你必须先找出你每日总消耗量TDEE，才能知道自己一天该摄取多少的营养素。
我们可以根据自己的习惯来分配断食的时间，像是早上10点至傍晚6点或是早上11点至晚上7点，在这8小时以内进食。较长的禁食时间能让身体有足够的时间消化食物并消耗体内的脂肪。有一点好处是在禁食的16个小时中，有大部分时间是你的睡眠时间。
但是有一点需要注意，8小时内进食不代表你可以暴饮暴食，你还是要确保摄取健康且均衡的食物。刚开始的前两周，你可能会感受到容易肚子饿，这时候你可以补充0卡的黑咖啡（不能加奶和加糖）、茶或开水来熬过这段时间。或许过一周或两周你就会慢慢熟悉这种感觉了。
间歇性断食会不会流失肌肉？（还能留住肌肉！）
其实减肥都会流失肌肉，但是间歇性断食法流失的肌肉会比普通减肥法来得少。
有研究结果把间歇性断食减肥法与卡路里限制减肥法拿来做比较，发现断食法保留肌肉量的效果是和卡路里减肥法是差不多的。
研究来源：Alternatedayversusdailyenergyrestrictiondiets:whichismoreeffectiveforweightloss?Asystematicreviewandmetaanalysis
而另一个研究结果是每天摄取0.9克的蛋白质，两种减肥法所减掉的肌肉是一样的，但是如果增加到每天摄取1.2克的蛋白质的话，间歇性断食法保留的肌肉会比卡路里限制减肥法来得高，因为断食期间你的肾上腺素、生长激素、白食效应等等的提高，所以不会消耗肌肉。
研究来源：PotentialBenefitsandHarmsofIntermittentEnergyRestrictionandIntermittentFastingAmongstObese,OverweightandNormalWeightSubjects—ANarrativeReviewofHumanandAnimalEvidence
间歇性断食的好处与坏处（好处多一些）
好处
减少发炎减少脂肪量但维持肌肉量提升生长激素提升肾上腺素降低胰岛素坏处
容易感觉到肚子饿，但要知道自己是真的饿还是嘴馋健身者在初期训练时会感觉无力，但到后期对你的训练还是有帮助什么人不适合间歇性断食
体重过轻者在发育中的年轻人营养不良者怀孕或哺乳中的妈妈暴食症和厌食症患者有胆汁流速缓慢或是胆囊问题者。（建议询问医师）重大疾病者，例如：心血管疾病、糖尿病、甲状腺疾病等等。（必须询问医师）肾上腺疲劳症者服用利尿剂或降压药者凡是有疾病在身的朋友们，想要实行这个断食法，请先询问你的医师。
总结
想尝试的建议先尝试16的断食法，比较温和。在进行过程中，初期可能会容易饿，你可以选择喝咖啡、茶或者大量的水来熬过禁食的时间。经过两周你的情况会好转。在进食的时间要摄取足够的营养，但不能暴饮暴食。
断食后也可进行高强度训练，这样会使你消耗脂肪更快。如果发现有不舒服的状况，请立刻停止这个断食法再向医生询问。
希望这个间歇性断食法的文章能帮助到大家，祝：早日达到减脂的效果！
