相信大家都有时间很晚了，事情做完了，可就是不想睡觉的情况。非要玩一会儿手机才肯睡觉，但是这时候手机会刺激你的神经细胞，让你没有那么困，放下手机之后怎么睡都睡不着。慢慢地就养成了晚睡的习惯，你要知道对我们来说最重要的就是身体的健康，经常性的熬夜晚睡对身体有很大的损害，就相当于是慢性自杀。所以有一个优质的睡眠是非常重要的。
哪些方法能够保证优质睡眠?
想要有一个好的睡眠，在睡觉前这几个小时最好不要喝咖啡喝酒抽烟之类。其实很多人，会觉得在睡觉前喝一点小酒，可以让自己睡得更好，还有一些人在工作的时候会喝咖啡来为自己提提神。
其实这样是不对的咖啡中的咖啡因子会刺激我们的神经细胞导致我们我们兴奋。就会出现睡不着觉进而影响我们的睡眠质量。酒精虽然有一定的镇静作用，但是酒精里面的有害物质会损害我们的肝脏细胞，对我们的身体产生影响，慢慢地对睡眠也会有一定的副作用影响，所以在睡觉之前最好不要食用这些东西。
保证优质睡眠可以在睡前少量的喝一点牛奶，牛奶中的营养物质很充足，在睡觉的前一段时间喝一杯温热的牛奶会让我们的身心得到放松。对我们有一个好的睡眠是有一定好处的。但是不要喝太多，否则太多牛奶会对我们身体夜间的代谢和消化带来负担。
想要有一个好的睡眠，那平时你就需要多多锻炼身体。当我们身体在进行运动的时候，心率跳动非常的快，血液循环也很快，这时候我们的身体是处于兴奋状态的。到了晚上就会稍微有一点疲惫感，就有利于帮助你睡觉，适当的运动还可以提高我们身体的免疫力。
如果你没有时间运动，那你也可以在晚上回家后泡一个热水澡按摩一下身体。大家都知道的泡澡的时候，全身心的放松让人感觉到非常舒服。我们的血管遇热扩张，血液流通也会加快。在泡热水澡的时候还可以缓解一天的疲劳，在结束之后，对身体一些部位进行按摩，这时你就会产生困意，赶快入睡会使你有一个好的睡眠质量。
对睡眠非常影响的一个因素就是电子产品，很多人在睡觉之前都会玩一会儿电子产品。当你看手机，或者是电脑的时候，它们散发出的蓝光会影响身体内褪黑素的分泌。影响我们的睡眠，所以在睡着之前最好远离这些电子产品，可以有效地提高我们的睡眠质量。
其实，要想保证你的睡眠质量好，就要养成一个良好的作息规律。你的身体习惯后，这种规律到了一定的时间，生体内的生物钟会自动促使你进入睡眠状态。一个好的作息规律会减少我们晚睡熬夜的次数，当你习惯不再晚睡的时候，你的睡眠质量自然会大大提升。
一个好的睡眠对我们对身体来说是非常重要的，如果晚上不能保证睡眠质量那第二天的精神状态也会受到影响，长时间的晚睡会影响身体的激素的分泌，久而久之对身体也会有一定的坏处，所以好的作息习惯对身体健康是有很多好处的。
