时间管理早睡早起身体好 [复制链接]

早睡早起，老生常谈，一直是热议话题，作为时间管理中很重要的一环，分享给大家新的解决方法。

大家都知道早起的好处：对皮肤好、对身体好，是人人称道的好习惯，但很难做到，这是现在我们的困惑，解决方案只有一条—早睡。在睡眠充足的条件下，自然能够早起，像以前日出而作，日落而息的生活方式，早睡早起是再普通不过的事情，更不用动用意志力。但问题是在今天我们普遍出现晚上不想睡，早上不想起的状态，这是什么原因造成的？

现在上班族朝九晚六，七点到家，整个人疲惫不堪，简单应付晚饭，做点家务，刷刷剧，玩会儿“王者荣耀”，或逛逛淘宝，偶尔会加班处理邮件，一晚上时间很快过去了。这个场景大家都很熟悉，或许很多人每天都在上演这个戏码。早上起不来的原因只有一个“晚睡”，为什么大部分人舍不得睡觉呢？大家很有可能把熬夜刷手机当成一种缓解压力的方式，好不容易忙活一天，老板不烦了，同事不闹了，家里的娃睡了，爹妈也睡了，全世界都睡了，总算有一点属于自己的清静时间，不用再扛着端着，松口气，现出原形做点自己喜欢的事儿，但为了这份伪舒适所付出的代价是极大的。

可能平常觉察不出来，但不用多久，熬夜晚睡必然会给出惩罚，先是狠狠的打脸，把我们的花容月貌、俊朗神气都打掉。比如笔者，20岁时每天晚上十二点左右才睡觉，该睡的时候不睡，该起的时候又起不来，每天只睡5、6个小时，总是没精打采，一天到晚打哈欠，早起必须两杯咖啡喝下去，不然根本就没法工作。而且因为长期睡眠不足，气色很差，脸上的痘痘此消彼长，时不时还有偏头痛的问题。

如果听着没感觉，看下图。根据英国《每日邮报》的报道，让志愿者参加一个睡眠实验，分别连续5天只睡6小时和睡满8小时，差别一目了然。

熬夜晚睡，先打脸。如果还执迷不悟，就是大刑伺候要我们的小命，这儿疼，那儿痛，折腾得半死。千万别怨恨，更应该感谢身体还有知觉，还会用疼痛方式发出求救信号。如果还不知悔改，怕是没机会了。

《我是演说家》的演讲者周西在节目中透露被查出患有卵巢癌，这时她才26岁，花儿一样的年纪。但这一切不是毫无缘故的，演讲中他后悔地回顾道，“一整年中，我几乎没有在当天睡着过，熬夜一点俩点，甚至到三点都成了我的家常便饭。”

还有《此生未完成》的作者，复旦大学年轻教师于娟，在查出癌症后，也懊悔自己10年来基本没有十二点之前睡过。考研是堂而皇之的理由，与此同时，聊天、灌水、K歌填充了没有堂而皇之理由的每个夜晚，厉害的时候通宵熬夜。

到此早睡的重要性，不用再花更多的时间来讨论，用尊重生命的方式，为自己落实一个解决方案，叫做安睡航班。分别从认知提升、行动落地和习惯养成这三个方面，落实这套早起养成术。

首先是认知提升，前面的例子告诉我们，早睡绝对可以称得上性命攸关的大事，但为什么我们对这样的大事，总是言而无信、出尔反尔呢？如同和“周公”约好了几点见面，却总迟到，还迟到很长时间。这时大家会说，我们也不想这样，管不住自己怎么办。那请问什么情况下不会迟到？赶飞机、赶动车的时候，如果迟到无法按时登机，飞机就飞走了，它不会等我。两厢对比，说明早睡这件事在大家心里压根儿不重要，熬夜的后果也不够具象。为了提高我们对早睡的认知，从以下两方面着手：第一，把前面那张熬夜对比图打印出来，或者打印自己的熬夜对比图，贴在镜子边上，时不时震撼一下自己，提醒自己，把后果具象话；第二，提高早睡的重要等级。既然搭飞机不会迟到，那么把早睡当成搭飞机，搭乘的是安睡航班，起飞时间是晚上10:30于次日清晨6:30着陆，你的卧室就是机舱。入夜后，开始时不时提醒自己，更有效的情况是直接说出来：“我要搭飞机，我要搭晚上10:30的飞机”，说五六遍，最好说给家人听，印象更深刻。这样自然会倒排时间，提早安排各种琐事，不会再磨蹭到半夜才去睡觉，本质上很多拖拉的毛病源于没有具体的时间边界。

想到早睡，不能光想着要早点儿睡，这个目标不够具象化，行动力会因此变弱。任何目标均需量化，比如30分钟内写出字、一个月内瘦一斤，听到这些目标时感觉具体、可达成。

一般在飞机上，特别是航程时间较长的时候，大部分人在睡觉休息。为什么在飞机上睡觉呢？因为飞机上必须关手机，没事情做，睡觉是一种很好的选择。大家转换一下思维，睡觉像搭飞机，闹钟指向10:30，进入卧室，关灯、关手机，闭眼睡觉，这一系列动作和登机非常相似，所以完全可以套用这个模式解决早睡问题。三个要点，第一远离手机，第二远离手机，第三远离手机！手机如果不放远点，所有准备都将白搭。

根据科学研究，光线会妨碍人脑松果体分泌褪黑素，0.03毫克的褪黑素足以让人入睡，但它只会在黑暗时分泌，一直看手机将阻碍褪黑素的分泌。若是真想要脸又要命，就把它放在伸手拿不到的地方，比如离床至少一米远的地方，或者不带进卧室，自律是一切优秀的基础。

关键是登基仪式，可在心理上产生一个锚定效应，用登机这个锚，把早睡习惯给定住。早睡早起做一次不难，做两次也不难，难在总掉进半途而废的坑里，关键的关键是把它养成习惯固定下来，成为身体的一部分，行为才会自动自发，而不需要动用意志力来完成，习惯了自然就能长久。但为什么制定了计划和目标后，却总无法坚持下来，是因为意志力太弱了吗？不一定，往往是因为设定的目标做了没什么坏处，但在短期内也看不出什么好处，即有效反馈缓慢，所以非常容易出现半途而废的情况。

想要避开这个坑，首先破除自己定目标不做没什么坏处这个障碍，自己给自己定计划、目标，缺少外部监督力量，违法成本太低，想拖就拖、想不干就不干，这是我们爱犯三分钟热度毛病的根本原因。所以在习惯养成的过程当中，找到志同道合的人，往往成功的概率会高很多。

早起时间充裕，还可安排晨间运动，锻炼出汗可加速血液循环，提高血液中的含氧量，还能释放出大量的内啡肽，立刻让我们精神起来，比喝咖啡见效快，关键是更健康、更持久。如果能够更早一些起床，世界之清静只有自己，而且是休息一晚上精力充沛的自己，这时候很适合做计划工作或培养兴趣、第二职业。这段时光与晚上熬夜得来的那段相比，质量要高得多，且正向反馈更快，不用笔者多说，大家都一清二楚。不然为什么古今中外那么多的名人大咖：巴菲特、乔布斯、李嘉诚、雷军等等都长期热衷于这个习惯！为什么我们就不能试试看呢？开启早睡早起之路吧，相信你的人生一定会因此发生改变。