一上秤，一脸毛线：昨天还64，怎么今天65了？
躲进厕所脱光衣服再秤一次，嗯！怎么还是呢。
一定是秤坏掉啦，真该死！
秤轻易不会坏，多半是你自己在找胖。
以下四个生活中常见的事儿，都在悄悄地长肥肉。如果不改掉，瘦人慢慢变胖纸，胖了难掉秤，好不容易减了还反弹。
睡前看手机，当心变成大鸭梨
这个你多半有对吧。
你不知道的是，手机屏幕发射的蓝光会扰乱大脑生物时钟，导致脂肪细胞分泌的瘦素减少，肾上腺皮质醇增多的内分泌紊乱。瘦素减少让你胃口大开，而且偏爱吃甜和油腻。肾上腺皮质醇增多让你更倾向于囤积而不是燃烧脂肪，而且脂肪偏爱呆在肚子上，还有脸、背、脖子等地方。当有一天你发现“裤腰越来越紧、裤腿越来越松”，大鸭梨式的中心性肥胖就来了。
你恨嗨，体重、眼睛和皮肤受伤害
白天看手机会不会也这样？
这个不必担心，白天接受的蓝光不至于影响到日夜节律。但也不要掉以轻心，蓝光任何时候都会大量消耗体内的维生素A，也是悄悄长肉的节奏。像《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》、《中国成人超重和肥胖防治与控制指南》等权威文献都在强调减肥要补充维生素A等，你没补反倒给整没了。维生素A丢了发不发胖不一定，眼睛一定受不了，干涩酸胀是常态，久之视力减退是大事儿；皮肤也会遭大殃，角质是不是越来越多了？
睡前看看书、听听轻音乐松松神，11点前就拉灯，美美睡上7小时！这是健康的。
每天喝水少，饮料却常在嘴边
总有人不喜欢喝水，或者忙到连喝水的时间都没有的借口。《中国水与生命质量认知调查报告》显示，有定时定量喝水习惯的人，只有区区不到5%。
水有助于促进脂肪在肝脏内代谢。身体缺了水，脂肪就堆积。《中国居民膳食指南》推荐，成年人每天8杯水，相当于-毫升。喝不够是问题一个，还把咖啡、奶茶、各种饮料，甚至可乐等当水喝，这发胖的速度跟吹气球没多大区别。
甜了嘴巴，苦了体重和健康
速溶咖啡、奶茶、饮料、可乐这类含糖量很高的饮品，补水的同时也摄入了超多热量。减肥的人定要敬而远之，不想胖的亦需少喝为妙。健康也好，减肥也好，最好的饮料是白开水
双份主食进了嘴，肥肉悄然傍上身
一碗米饭+一盘炒土豆丝=一顿饭。
你有这样干吗？这样的话就是在找胖。
我们知道像米饭、馒头、面条这类的主食吃多了会发胖，热量直接爆表。清炒土豆丝克的热量95千卡，差不多与1/4个汉堡相当。克土豆丝才多点，往往一吃可就不止这么些了。
土豆、莲藕、地瓜、山药、芋头、南瓜、玉米粒、豌豆等，都是一类可以当作主食的蔬菜。从摄入热量看，克绿豆等于1.5个汉堡、克山药或莲藕等于半个汉堡等。控制体重或减肥，蔬菜主食和米面主食之间的要二选一才对。
它们都是蔬菜主食，别跟米面一起吃
减肥期间适当的多用蔬菜主食，而少吃精米白面是很不错的掉秤小窍门。蔬菜主食还有一个对减肥特别有利的方面：它们都是高抗性淀粉类食物！抗性淀粉是减肥的宝贝，它吃进肚子后非常不容易被消化吸收，而是发挥类似纤维素的作用，既可增加饱腹感，又可抑制一部分进食的脂肪被吸收，并使之随粪便排出体内。
喜欢吃的可劲造，不爱吃的全扔掉
挑食和偏食，影响的是肠道菌群的平衡。寄生在我们肠道中的细菌超过百万亿，包括保护健康的有益菌和破坏分子有害菌，它们之间的平衡对整体健康至关重要。例如肠道菌群中有一类瘦菌（拟杆菌）抑制脂肪蓄积、促进瘦素分泌；还有一类胖菌（厚壁菌）则起反作用，它们之间的平衡是维持体重稳定的重要因素。
食物多样性，身体好体重轻
遗憾的是有害菌往往容易占上风，导致免疫力低下等一系列健康负影响。胖菌占了上风，你就更倾向于长肉而不是减肥。恢复或保持肠道菌群平衡，多样化饮食就是最基本的措施。喝酸奶、补充益生菌等有助于恢复或保持肠道菌群平衡，但离开饮食多样化，就是一边改善一边破坏，到头来还是白搭。
肠道菌群失衡已经被证实为导致肥胖，引起减肥后体重反弹的重要因素。
挑食偏食要不得！
控制体重或减肥，除了管住嘴动开腿，生活的细些小习惯同样很重要。好的小习惯悄然间让你更健康和瘦美，坏的小习惯让你看不见的长赘肉。除了上述四方面，还有什么应该注意的呢？你有什么心得就说出来，大家共勉吧。
